低炭水化物ダイエットを試してみるには、リンゴの愛を抑える必要はありません。あなたが選んだプランによっては、少なくともプログラムの最初の数週間はすべての果物を避けられるでしょう。その後、さまざまなタイプのリンゴの炭水化物の数に注意を払い、炭水化物の食事分担の範囲内に留まります。
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低炭水化物ダイエットの仕組み
<！ナショナルアカデミーオブサイエンスでは、大人に炭水化物の45〜65％を与え、炭水化物を毎日2、000カロリーの食事で225〜325グラムにすることを推奨しています。 NASはまた、130グラムを「適切な摂取量」、または健康に良い状態を維持するための最低限の量として設定します。あなたが設定された食事に従わない場合、2007年のAmerican Journal of Clinical Nutritionのレビューによると、1日当たり50〜150グラムの炭水化物の範囲が「低炭水化物」となります。<！ - それは自分自身であろうと確立されたものであろうと、低炭水化物食はグラム数を数える必要があります。アトキンス20の食事では、誘導期間中に1日に20グラム以下の純炭水化物を消費します。これは2週間以上持続することがあります。あまり制限の少ない計画であるアトキンス40では、1日に40グラムに制限されます。食物中の繊維と糖アルコールのグラムを炭水化物の総数から差し引くことにより、「純粋な」炭水化物を計算します。
<！ - 3 - >1日に20〜40グラムの炭水化物しか食べていないときは、特定の種類の野菜（主にデンプン以外の野菜）のみがこの法案に適合します。炭水化物が多い果物は、最初の体重を失った後に作用し、毎日の正味炭水化物の量を増やすことができます。
低炭水化物ダイエットの果物ほとんどの低炭水化物ダイエットは、ダイエットの初期調整期間中にフルーツの消費を制限します。アトキンス20ダイエットはフェーズ2で果物を追加することを可能にします。フェーズ2は、目標体重から15ポンド（2週間以上続く期間）から始まります。しかし、あなたが追加する果物は、メロン、ベリー、チェリーであり、純粋な炭水化物の中で最も低いものです。あなたの体重減少の目標から10ポンドであれば、AtkinsのPhase Threeに移行し、1日に50~80グラムの炭水化物の範囲内にいる限り、好きな果物を食べることができます。
アトキンス40では、食事の初日から果物を食べることができます。別の人気の低炭水化物ダイエットサウスビーチは、計画の最初の2週間を完了した後、あなたがすべてのフルーツを食べることができます。
リンゴの炭水化物
小さなリンゴの炭水化物のグラム数は、選択したタイプによってわずかに異なります。黄金と緑のリンゴは金のように美味しく、グラニースミスは15グラムと16グラムの炭水化物をそれぞれ最高のベットにすることができます。ガーラと赤いおいしいリンゴは約18グラムの正味の炭水化物で、富士はハイグレードで21グラムの割合で入ります。あなたのリンゴの肌を残して繊維の含量を増やしてください。また、リンゴの形であなたのリンゴを食べることは、それらを高炭水化物にします;無糖リンゴースのカップには、25グラムの純粋な炭水化物が含まれています。乾燥したリンゴには、34グラムの正味炭水化物がカップに入っています。
低炭水化物ダイエットでリンゴを食べる
あなたの食生活の長さや生命のためにリンゴを避けることは、低炭水化物の食事を永続させることに決めた場合、実現できないかもしれません。味とクランチ。あなた自身を奪い取ることは、あなたの目標を脱線させ、逆転させる可能性があります。あなたのレジメンにリンゴを加える前に、1日に少なくとも50グラムの正味の炭水化物ができるまで待ってください。アーモンドバターまたはクリームチーズの大さじで半分の果物を楽しんでネットカーブをコントロールし、リンゴの満腹感を高めましょう。あなたの軽食に1グラムの炭水化物だけを加え、脂肪も提供します。また、アーモンドバターの場合は、少しのタンパク質を加えます。
