あなたの背骨は、脊椎と呼ばれる骨の柱で、脊椎をクッションする硬い軟骨を含むディスクです。その下にゲル状物質を特徴とする厚い保護バンドがディスクを取り囲む。椎間板を取り巻くバンドが割れたり壊れたりすると、このゲル状物質は椎間板から漏出し、脊髄を流れている近くの神経に圧力をかけることがあります。頚椎椎間板ヘルニアでは、この圧力は、頸部を含めて脊柱の頂部を構成する9つの頚椎を含む。その結果、首や肩に痛み、手や腕につまずきやうずきを感じることがあります。
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原因
頚椎椎間板は、頸部損傷などの突然のストレス要因や脊柱のゆっくりとした悪化のためにヘルニアになることがあります。倒れたり、繰り返し捻転運動をするなど、貧弱な姿勢を実践することも、子宮頸部ヘルニア化椎間板の一因となります。頸部損傷は重大であり、脊髄機能を脅かす可能性があるため、練習を始める前に医師の診断を得ることが重要です。医師はあなたの症状について話し合い、イメージングスキャンを行い、診断するために頸部を検査します。あなたが典型的に演奏する演習と彼と話し合う。彼は、あなたの痛みを軽減し、柔軟性を高めるために、理学療法練習をお勧めします。
<！ - > - >時間枠
頚椎ヘルニアによる痛みを最初に経験したとき、医師はフレアアップ後1〜2日間首を休めることをおすすめします。あなたは運動を困難にする神経痙攣や痛みを経験しているかもしれません。この時間帯に、氷と熱をその地域に加えることで、安堵を見つけるのに役立ちます。それは坐り続けるのが魅力的ですが、エクササイズは首の痛みを和らげる剛性をなくし、フレアアップ後に首筋を助けることができます。穏やかなストレッチ練習や突発的な動きを引き起こさない心臓血管練習を行うことで、首の痛みを和らげるのに必要な数日から数週間で気分を良くするのに役立ちます。
<！避けるべき練習
練習によっては、首、肩、腕に過度の圧力をかけることがあります。これには重い重量を持ち上げることが含まれます。代わりに、首にかかる負担を軽減するために、体重を減らし、繰り返し回数を減らすようにしてください。スプリントや高強度エアロビクスのような激しい心臓血管運動もまた、背骨に過度の負担をかけることがあり、脱出した椎間板を損傷する可能性があります。これらの練習を避けて、さらに怪我をするリスクを減らしてください。
実行する練習
椎間板ヘルニアを経験しましたが、フレアアップが収まった後、ほとんどの練習に参加できます。歩くこと、自転車に乗ること、泳ぐことなどがあります。これらの練習を首と肩の穏やかなストレッチ運動と組み合わせてください。頭を片側に傾け、別の側に傾けて腕のオーバーヘッドに達することは、痛みを軽減する動きの範囲を維持するのに役立ちます。いつも良い姿勢を練習し、肩をやや戻してまっすぐに見ていることを忘れないでください。
