足底筋膜炎は痛みを伴う炎症であり、足底筋層の痛みを伴う炎症である。足裏の靭帯は、かかとをつま先に接続し、アーチを支えています。痛みは足の弓とかかとの近くで起こり、あなたがしばらく歩いているまでは午前中に悪化します。
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原因
足底筋膜炎は、アキレス腱に付着する堅いふくらはぎの筋肉、走り、体重増加、不十分な靴の装着または強度または頻度の変化あなたの毎日の活動やあなたの運動。通常の治療には、急性期には休息と氷が含まれ、足の裏とふくらはぎにはストレッチ練習が含まれます。あなたの足を傷つけたり、症状が改善するまで走るか飛び跳ねるような衝撃を伴う練習を避けてください。
<！ - 1 - >足の底を伸ばす
痛みはより深刻ですが、足を静かに伸ばします。あなたの前に伸びているあなたの痛みを伴う足に座って、あなたの足のボールの周りにタオル、スカーフまたは運動帯を包んでください。静かに引っ張って足底筋膜を引き伸ばし、30秒間ストレッチを保持します。リラックスしてストレッチを3回繰り返します。できるだけ痛みを伴わずに伸ばす。椅子に座って、あなたの怪我をした足を椅子の下に置いてください。かかとを床に押し込み、30秒間ストレッチを保持します。 1日を通して数回これを行います。
<！ - 2 - >カーフを引き伸ばす
腕の長さをカウンターや壁から離して立てます。傷ついていない脚を壁に近づけ、影響を受けた脚を後ろにして、カウンターまたは壁に手を向けます。脚の両脇のふくらはぎを伸ばすまで、両踵を床の上に置き、前膝を曲げます。 30秒間ホールドし、リラックスして3回繰り返します。
カーフと足を一緒に伸ばす
<！ - 3 - >あなたの足のボールを階段に立て、手で階段の柵をつかんでください。あなたの足の裏と足の裏にストレッチを感じるまで、階段の下にかかとを落とします。ストレッチを30秒間保持した後、リラックスして3回繰り返します。静的なストレッチはより良い結果を生み出すため、バウンスは避けてください。
痛みの緩和
椅子に座って、足のアーチをテニスボールの上で前後に転がします。足が非常に痛い場合は、ビニール袋に入った凍った缶や水の冷たい瓶を使用してください。大理石または小さな丸い石で約1インチの深さまで盆地を埋める。あなたの足を覆うのに十分な冷水を入れてください。椅子に座って、冷たい水の中にあなたの痛みの足を入れ、大理石の周りにあなたのアーチを回します。あなたのつま先で大理石を拾って、足や足の上で筋肉を鍛えましょう。大理石の周りに足の端を回します。
