私は3週間で胃を平らにすることができます

多くの流行りの食事は約束しますが、平らな胃を得るには時間と献身が必要です。しかし、ビッグイベントやビキニのシーズンに向けてもっとおなかを探していて、3週間しか体調が整えない場合は、現在の胃の状態を確実に改善することができます。体系化された運動療法にコミットし、結果を最大化し、痩せた中間部を達成するためにスーパークリーンな食事を食べる。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

それらのカロリーを落とす

<！ - > <！ -

- <！ - - >

摂取量を増やしてください。写真のクレジット：AntonioGuillem / iStock / Getty Images

腹部をもっと平らにするには、体の中央付近で体重を減らす必要があります。体重を減らすには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを取る必要があります。脂肪のポンドに3,500カロリーがあるので、週7,000カロリーを減らすと、1週間に2ポンドまで安全に失うのを助けることができます。毎日の食事から500〜1,000カロリーをカットし、ソーダ飲料を捨て、パンをサンドイッチから落とし、葉緑色のサラダを炒めます。さらに、塩分摂取量を監視すると、過剰量のナトリウムが体液貯留と腹痛につながります。塩の影響を最小限に抑えて膨化を防ぐために、加工食品を避け、水の摂取量を1日あたり8〜10杯増やしてください。既に健康な食事からカロリーをあまりにも多くカットするのが難しい場合は、あなたの活動レベルを上げて、より多く燃焼させ、カロリーの赤字を作ります。

<！ - 2 - >

カーディオ・アップ

<！ - > <！ -

- <！ - - >

心臓のエクササイズで余分な腹の脂肪を失う。写真クレジット：Maridav / iStock / Getty Images

週に少なくとも5回行われた心臓血管運動で腹部脂肪を失う。心臓は心拍数を上昇させ、代謝を上げてカロリーを失って脂肪を失う。適度なペースでエクササイズしましょう。必要な場合は、45分から60分のセッションで話すことができます。不安定な日に週2〜3回、高強度の間隔をセッションに取り入れることで、カロリー・バーンを増やします。会話を続けることができない1分、軽いジョギングの2分後に実行してみてください。最大10回繰り返します。常にウォームアップし、5〜10分間冷却してください。

<！ - 3 - >

これらの腹を締める

<！ - > <！ -

- <！ - - >

腹部の強化は、腹の筋肉を助けるでしょう。写真のクレジット：steauarosie / iStock / Getty Images腹部の強化練習では、腹筋をトーンアップしてビキニ防止体格を整えます。週に5回コアトレーニングを行い、退屈やけがを避けるためにエクササイズを変更しましょう。あなたは、重い体重を使用していないか、高強度のトレーニングを行っているので、連続した日に腹部のトレーニングをして過度の怪我をする可能性は低いです。6〜8回の腹部練習を選んで、1分間隔で回って回って回路を作ります。回路を3回繰り返します。サンプルワークアウトには、1分の前部板、v-situps、ねじれた回転を伴う側板、逆のクランチ、吊り下げ脚の上昇、薬のボールねじれなどが含まれます。

すべての割合について

<！ - > <！ -

- <！ - >

腕と足を強くすることで、体全体を明確に定義できます。写真クレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

上半身と下半身の筋肉にあなたの腹部と心臓に加えて、よりおしゃぶりを訓練します。強い腕や脚は体全体をよく定義し、完全に緊張していない腹から気をそらすことがあります。腕、胸、背中、肩、臀部および脚を1週間に2〜3回、身体部分ごとに2回訓練する。各運動の10〜12回の反復を行うことを目指すか、または疲労が入るまで、合計2セットを目指します。トーンアップには、プッシュアップ、三頭筋ジップ、ショルダープレス、座った後ろ列、ベンチプレス、スクワット、突っ込み、ヒップエクステンションなどがあります。