ちょうど2週間で、ウエストバンドの上にあなたの腹が突き出ることなくあなたの水着または作業パンツにスライドしたいと思う。あなたは薄く見えるように数ポンドを落とすことができ、14日間で鼓腸を減らすことができますが、それはあなたが平らな胃を達成するという保証はありません。ベリー脂肪は、特にあなたがそれの寛大な量を持っている場合、失う時間がかかります。
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あなたの胃が平らでない理由
<！ - 1 - >あなたの食事は、チューインガムやストローを飲んで飲むなど、空気を飲み込む原因となる食事、ホルモンまたは習慣のために膨張したり膨れたりすることがあります。これらの消化器系の問題のためにポーコドされた場合、2週間であなたのおなかを平らにするのは比較的簡単です。
余分な脂肪を多く含んでいる腹は、トリミングするのに2週間以上かかる。あなたの腹の脂肪は皮下にあり、皮膚の下にあり、内臓は内臓を取り囲んでいます。
<！どちらも素晴らしいことではありませんが、内臓脂肪は体の炎症や病気のリスクを高める化合物を分泌するので、特に危険です。適度なカロリーの減少と身体の動きの増加を伴って、体脂肪を失うのと同じ方法で、両方のタイプの腹部脂肪を失います。食事の変更を行う
<！タマネギ、ブリュッセルの芽、豆、干しぶた、アプリコット、ふすまおよび葱を含むガス産生食品を切ることで、腹部の圧迫や肥大を減らすことができます。
ソルビトールとマンニトールの糖アルコールは、無糖のキャンディーやガム、ソーダやフルーツジュースに含まれています。白パン、甘いお菓子、白米などの精製された炭水化物の摂取量を減らす。これらの加工された炭水化物はインスリンレベルを上昇させ、過剰なナトリウムを体内に蓄積して体液量を増やし、肥満を感じさせます。ナトリウム飽和食品、特にレストランの食事や缶詰のスープも、鼓腸を促進するので、フラットベリーデビュー前の2週間は避けてください。
あなたが腹部の脂肪を失うことを望んでいるなら、あなたが焼くもの以下にあなたのカロリー摂取量を減らしてください。安全な体重減少率は1週間に1〜2ポンドですが、水分喪失のために最初の数週間でもう少し失うかもしれません。
これは毎日500〜1,000カロリーを消費する必要があります。女性は少なくとも毎日1,200カロリー、男性は1,800カロリーを食べるべきです。あなたの代謝を遅らせ、重要な栄養素を奪います。
体重を減らしても平らな腹を保証するものではありません。過去の妊娠、ホルモンまたは遺伝学のために、あなたは健康な体重で、まだ小さな犬がいます。
ヒント
2週間はあなたにフラットな腹を得る時間を与えますが、おそらくあなたが水着モデルとして雇われるものはありません。これは、あなたがより健康的に食べて、より多くを動かすためのあなたの努力を放棄すべきではありません。あなたが2週間で達成できるものを現実的かつ誇りに思って、長期的に仕事を続けてください。
あなたの液体摂取に注意を払う
- あなたが飲むものは、あなたの胃の形状にも影響します。 2週間は、フラットでない胃に寄与する液体の不均衡に対処するのに十分な時間を与えます。
ソーダやカロリーフリーのクラブソーダや炭酸ガスなどの炭酸飲料を減らすことで、肥大化に寄与することができますが、飲酒をやめることはありません。
脱水されると、あなたの体は体液を保持し、あなたの腹が膨らむようになります。水分不足は便秘の原因となり、胃が膨張する可能性があります。
必要な水の正確な量は、個人や気候によって異なります。より暑い場所では、より頻繁に水和する必要があります。喉が渇いたときに飲み、運動中に汗で失われた液体を交換します。レモネードのように、明るい色の尿は、あなたが十分になっていることを示す良い指標です。
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カロリー・バーンを上げるために運動強度を拾います。写真のクレジット：boggy22 / iStock / Getty Images
あなたがまだ活動していない場合、フィットネスルーチンを開始するには2週間を使用します。ほとんどの場合、中強度の心臓発作の最低30分間は目指します。サイクリング、カーディオキックボクシング、活発な歩行、楕円のペダリングなどがその例です。
ヒント
運動はまた、便秘、ホルモンまたはガスがしている場合に物事を動かすのに役立ち、さらにフラットな腹に寄与します。
すでにフィットネスルーチンをお持ちの場合は、強度の高い間隔や代謝回路を実行してカロリーを増やし、脂肪の酸化を促進することで強度を高める。間隔は、非常に高強度の活動の短いバースト（例えば、1分の短いスプリント）と、容易なジョギングのような回復とを交互に含む。代謝回路は、筋肉の成長を刺激し、脂肪燃焼を促進するために、中強度の心臓の1〜2分で、高強度の抵抗トレーニング練習に1分程度かかります。
- 5つ以上のエクササイズを組み合わせて回路を作成します。例えば、休憩なしで次の各分を行います：
ジャンプスクワット
あご上げ
バフィー
- プッシュプレス
- ロシア語ひねり
- プッシュアップ
- 3回まで繰り返すセットの間に1分休憩。 2週間のうちに、連続していない日に4〜6回のインターバルトレーニングを行います。
