胸には胸骨筋があります。プッシュアップとシット・アップは体重を筋肉量と筋力を増強する抵抗力として使います。彼らはあなたの主要な筋肉群すべてを対象とする筋力トレーニングプログラムの一部になることができます。
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Pecs
「胸部」という用語は、胸部の大部分を構成する胸筋の主要および副次的な筋肉を指します。誰もが胸筋を持っています。彼らはあなたの肩を回転させて曲げると同時に、片方の腕を体の反対側に持っていく。筋力トレーニングを通じて筋肉を成長させることは、それらをより大きく、より強くします。プッシュアップを行うには、最大95〜105％の筋肉収縮が必要であるため、これらの筋肉に力を発揮させるには、プッシュアップは効果的なペックトレーニングルーチンの一部となります。
<！ - > - >シップアップ
クラシックシップアップは、胸筋をプライマリまたはセカンダリの筋肉としてターゲット設定していないため、ペックを構築しません。シップアップは、あなたの腹筋をターゲットにして、あなたがおならを得るのを助けます。リバースシットアップ、自転車クランチ、フィットネスボールクランチなどの一般的なシットアップのバリエーションは、あなたの体をターゲットにしていません。
<！ - 2 - >クラシックプッシュアップ
プッシュアップは、あなたがより大きくて強いペースを得るのを助けます。膝を下にして、肩幅よりもわずかに広い、あなたの手のひらを床に置きます。膝をまっすぐにして両足を伸ばす。あなたのつま先は曲げられ、床に置かれています。開始位置を取るには、身体の位置を合わせて床から45度の角度をなすように、かかとから頭頂まで直線を描きます。あなたのエルボーを90度まで側面に曲げ、開始位置に戻って1回の繰り返しを完了してください。あなたの筋肉をすべての押し上げトレーニング中に疲労に働かせます。週に3日以上連続して担当者を追加し、連続していない日に仕事をしてください。
<！ - 3 - >プッシュアップのバリエーション
クラシックプッシュアップのバリエーションは、あなたの計画にスパイスを追加します。ジムでの腿の高さや仕事場の自分の机でも、プッシュアップを行うことができます。ワイドグリッププッシュアップを試すこともできます。あなたの手は少なくともあなたの肩から6インチ以上離れています。足を積み上げた足を踏むには、ベンチやベッドを使用してください。
