上腕二頭筋を構築することは、筋細胞を裂く、修復する、改造する、成長させるのに十分な強度で上腕二頭筋に挑戦しなければならないことを意味します。あなたが最初の体重トレーナーであれば、20ポンドは間違いなくあなたの腕の前で筋肉を刺激します。さらに、上腕二頭筋のルーチンを変更すると、上腕二頭筋のサイズが大きくなります。
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総合トレーニングプログラム
<！ - 1 - >あなたの上腕二頭筋は、ダンベル・チェスト・プレスやダンベル・ショルダー・プレスなど、さまざまなエクササイズのために体重を取るときに働きます。プルダウンや行のようなバックエクササイズは、上腕二頭筋を強く活性化します。バランスの取れた抵抗トレーニングルーチンは、上腕二頭筋、三頭筋および三角筋の筋肉の不均衡を防ぐのに不可欠です。
<！スローテンポカールスローテンポカール筋肉量を構築するには、重さのある重さを使用して、上腕二頭筋運動の4〜6セットに対して6〜12回の反復を完了する必要があります。カール20ポンド。あなたがこの繰り返しの範囲内にいれば、ダンベルはあなたの上腕二頭筋を構築します。しかし、動きの上下の段階で4秒カウントを使用して上腕二頭筋のカールを行うと、強度を変えてより大きな上腕二頭筋を構築します。
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ファストテンポカール各カールを行うスピードを上げると、上腕二頭筋も大きくなります。より速い勢いでカールを完了することのリスクは、あなたのトランクを振り回すということです。強くあなたの幹を安定させるためにあなたの体をスイングしないようにトランクを安定させるために20ポンドを持ち上げてください。すぐにダンベル。
ネガティブカール
ネガティブセットトレーニングは、通常の2秒間のカウントを使用して上腕二頭筋を収縮させる持ち上げる方法です。しかし、5秒から10秒という遅い時間を使って上腕二頭筋を収縮させ伸ばす必要があります。これは体重を持ち上げる強烈なスタイルなので、1セットにつき6〜8回の繰り返ししか完了しません。
等尺性収縮
