心臓は腹の膨らみの戦いに勝つ唯一の方法ではありません。体重トレーニングは効果的に筋肉を構築し、体が安静時により多くのカロリーを燃焼させ、あなたが年を取るにつれて発生する筋肉の自然な損失に対抗します。
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スケール上の数字が大きく減少していなくても、体重トレーニングは体脂肪を失い筋肉を増やすのに役立ちます。心臓トレーニングと心臓を組み合わせると、腹部脂肪の損失が最も大きくなります。
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標準的な脂肪の摂取に関するアドバイスでは、あなたの体は燃料のために脂肪の店に変わるので、その後あなたはスリムになる。体重トレーニングは、1セッションあたりのカロリー数が非常に多いので、脂肪燃焼を最大限にするために、運動やサイクリングをすべてあなたの運動時間に費やすほうが賢明かもしれません。しかし、体重トレーニングは、心臓運動ができないような方法で筋肉量を構築し、維持する。
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筋肉を構築すると、安静時にカロリーを燃焼させる体の能力が高まります。筋肉組織は、脂肪よりも多くのカロリーを維持する必要があります。これは、より多くのカロリーを燃焼させ、好気的なセッション中だけでなく、一日中、脂肪の損失をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。これは、身体の他の部分と一緒に、より速く収縮することを意味します。インターナショナルジャーナルオブカーディオロジーの2013年号に掲載された研究では、高強度の抵抗トレーニングが心臓活動単独よりも速い腹部脂肪の喪失を誘発することが示されました。
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体重トレーニングはあなたが年齢を重ねると特に重要になります。筋肉量の自然な低下を緩和し、あなたの年齢が高まるにつれて生じる代謝の低下を緩和し、過剰脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。
毎日20分間、体重を12分間訓練した男性は、高血圧の好気性活動を毎日20分間行った人よりも腹部脂肪の増加が少ないことが、肥満で発表された2014年の研究によると、さらに、2010年のスポーツとエクササイズの医学と科学の研究では、筋力トレーニングを受けている閉経後の女性も、そうでないカウンターパートよりも中脂肪の摂取量が少ないことが示されています。
ヒント
フィットネスプロフェッショナルは、バランスの取れたウェイトトレーニングプログラムの設計に役立ちます。彼らはまた、適切な形であなたを助けることができるので、最良の結果を得て怪我をすることはありません。
体重トレーニングプログラムに従う
- 主要な筋肉群（背中、胸、脚、腕、肩、腹部および臀部）に対処する少なくとも週2回のセッションを目指します。これらの筋肉群の各々について少なくとも1回の運動を行い、8〜12回の反復後に重いと感じる体重を使用する。
各エクササイズを1セットだけ開始し、時間をかけて3セットまであなたの方法を試してください。体重が減り過ぎると、体重が5〜10％増加します。
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腹部脂肪損失の「魔法」式=食事+筋力トレーニング+心臓写真クレジット：DeanDrobot / iStock / Getty Images
腹部脂肪の損失をさらに加速するために高強度の心臓訓練とのペアウェイトトレーニング。 2014年にスポーツ科学誌に掲載された研究によると、この組み合わせには十代の若者が特に反応している。
毎日30分以上の適度な強さの好気性活動を目指す。より良い結果を得るためには、より長く、より大きな強度で運動してください。
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