1週間で脂肪の摂取を止めることができます。しかし、7日間でかなりの量の体脂肪を失うことはできません。あなたの体は時間の経過とともに脂肪を代謝し、体の組成を変化させます。あなたは1週間で体重を増やさなかったので、そのような短期間にあなたはそれを失うことは期待できません。
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脂肪の基礎
<！ - 1 - >あなたが消費するものと燃焼するものの間に500キロカロリーの赤字を作成すると、ポンドが失われます。そのポンドが太っているのか、大部分が水と筋肉であるのかは、どれくらいの体重を減らさなければならないのか、どのくらい速くそれを失うことになるのかによって決まります。あなたが体に与える脂肪量が多いほど、一週間のうちに落ちる可能性が高くなります。体重減少のリアリティーショーのような競争相手のように、あなたがかなり太りすぎている場合、余裕があるため短期間にたくさんの太ったポンドを失うかもしれません。
<！ - 2 - >最初に失う重量の多くは、脂肪だけでなく水の重量です。あなたの体はナトリウムを含む加工食品の数が少ない健康的な食事プランに適応するので、貯留した体液を排出します。ほとんどのダイエット計画では、飢えた飢えと体の健康を維持するために水からの十分な水分補給も奨励されています。
<！ - 3 - >体脂肪を効果的に失う
体脂肪を失うにはカロリー不足が必要です。エクササイズと健康的な、全身食の食事の組み合わせでそうしてください。エクササイズには、スポーツ医学のアメリカンカレッジ（American College of Sports Medicine）によると、中程度の強度の心血管運動が含まれている必要があります。エクササイズプログラムを開始する前に、特にあなたがしばらくアクティブでない場合は、医師に確認してください。
さらに、強さは、連続していない日に、週に少なくとも2回、すべての主要筋肉群を鍛えます。最後の2つの努力によって重い感じの体重を持つ運動の8回から12回の反復の1つ以上のセットを行います。 12回繰り返した後に体重が増えれば、それは増える時期です。これらは、健康のための強度トレーニングの基本ガイドラインです。力、サイズ、および筋力発達のために、他の筋力トレーニングプロトコールが用いられる。
あなたが毎日食べるカロリーの数を減らすことは、赤字を達成するのにも役立ちます。新鮮な野菜をたくさん食べ、食事で全粒粉を適度に食べることに集中する。適切なリーンタンパク質、例えば1日当たり20〜30グラムは、筋肉のない筋肉を維持する筋力トレーニングの支援に役立ちます。タンパク質を含み、体重減少をサポートする食品には、赤身肉、皮なし家禽、豆腐、低脂肪乳製品、卵、ホエータンパク質および魚が含まれる。
速い体重減少が筋肉喪失を意味する場合があります。
あなたの代謝を最適な脂肪の喪失のためにハミングし続けるには、1日200カロリー未満を食べないでください。これよりも低下すると、1週間でさえ、特にあなたが目標体重に近い場合には、筋肉喪失につながる可能性があります。あなたの体は飢えを恐れているので、あなたの脂肪貯蔵庫に保持されます。マッスルはあなたの体が維持するために多くのエネルギーを必要とするので、脂肪をたくさん持たないときに筋肉組織を燃やして燃料を消費します。平均体重超過の人は、低カロリーのメニューに従って運動しないと筋肉量が25％減少します。
1週間に1〜2ポンド以上、あるいはすでにリーンになっているときには1/2ポンド以上も失うと、筋肉損失の割合がより高くなる可能性が高くなります。あなたは脂肪の代わりに筋肉を失うと、あなたは体重が少なくなるかもしれませんが、あなたの体の組成は実際より太っていくように傾きます。あなたが大幅に体重が増えておらず、体脂肪や体重が1週間で多く失われた場合は、数ポンド以上を失うことはないでしょう。 。
体脂肪の減少に関するガイドライン
体脂肪減少の最適な速度に関する公式ガイドラインはありませんが、アメリカ運動会では1週間に1％ほどではなく、月に1％程度としています。あなたは1週間で体脂肪を失うかもしれませんが、その量は非常に少ないので、キャリパーや体脂肪のような体脂肪の読み取りに合法的な変化を起こす可能性は低いです。これらのメソッドはユーザーのエラーの影響を受けやすく、スケールの場合には水分補給が必要となります。したがって、目に見える変化は不正確な測定の結果である可能性があります。しかし、脂肪の損失は、通常のバスルームの規模でポンドまたは2滴のドロップで表示されることがあります。
女性のフィット、健康な体脂肪率は21〜24％である。男性の場合は14〜17％です。アスリートはやや低レベルで、それでもなお健康です。体の機能を支え、内臓を守るためには、すべての人々が必要不可欠な脂肪の割合を必要とします。男性の場合、このレベルは2〜5％です。女性は10〜13％。
