体重を減らそうとするときは、健康的な食事と運動の組み合わせが最適です。 1週間に1ポンドを失うためには、あなたの日から500カロリーを取り除いて、1週間に合計3,500を減らす必要があります。ダイエット、運動、または両方の組み合わせによってこれを行うかどうかは関係ありません。あなたが非常に積極的な人で運動を楽しんでいるなら、身体活動によってできるだけ多くのカロリーを燃焼させることによってそれを活用してください。しかし、ダイエットは通常、最適な体重減少を確保するために必要です。
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ダイエットと減量
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ダイエットと減量写真クレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
ダイエットは、体重を減らすことに関して、運動よりも重要です。 Loyola University Health Systemの研究者による2009年の研究によると、運動ではなくダイエットは、体重をより速くより効果的に失うための鍵です。これにより、これまでの所見が確認されます。 「エクササイズとスポーツサイエンスのレビュー」に掲載された2000年の研究では、ダイエットプログラムに従った人々は18ポンドまで失った。一方運動した人は1ポンドを失った。以下。
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Expert Insight
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- <！エアロビクスのクラス写真のクレジット：Ryan McVay / Photodisc / Getty Imagesダイエットは体重減少のために重要ですが、運動はその損失を維持することが重要です。あなたがダイエット中に運動することを選択した場合、あなたの食べることに注意してください。エクササイズは食欲を増し、より多くを食べさせ、体重減少を遅くする可能性があります。最良の結果を得るには、カロリー摂取量を監視し、好気性トレーニングと体重トレーニングを組み合わせてください。体重トレーニングは筋肉を増強し、代謝を促進し、より速くより効果的に体重を減らすのに役立ちます。
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エクササイズ
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エクササイズ写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
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エクササイズは、人々が考えるように多くのカロリーを燃やさない。これは、食事としての減量にとって重要ではない理由の1つです。たとえば、155ポンド人はハタヨガ一時間後に281カロリー、水エアロビクス一時間後に211カロリーを燃やすことができます。これは、291カロリーを含む単純なグリルチーズサンドイッチで見られるものよりも少ないカロリーです。あなたの現在の体重と年齢、運動強度レベルは、あなたが焼くカロリーの数にすべて影響します。
減量を最大化する
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コレステロールを低く保つ繊維が残っています写真クレジット：merznatalia / iStock / Getty Images
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減量を最大限にするには2つの方法があります。運動するときは、1時間当たり最も多くのカロリーを燃やす活動を選びます。例えば、走ることは1時間あたり1,000カロリー以上を燃やすことができますが、ゴルフをすると300以下を燃やします。それが食品になるときは、低カロリーの代わりに集中してください。カロリーを節約し、健康を改善するために、加工されたバージョンよりも天然の食品を選択してください。飲むジュースの代わりに果物を食べると、50以上のカロリーを節約できます。余分な繊維はまたあなたを定期的に保ち、あなたのコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。定期的にまたは軽くマヨネーズに比べて無糖のヨーグルトを選ぶことで、同じ数のカロリーを節約することができます。
