加重ベストと足首の重さは、カロリーを燃焼させて体重を減らすのに最適です。これらのシンプルな運動器具を使用することで、筋力トレーニングと心臓を1つのトレーニングに組み合わせることができます。新しい運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
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利点
加重ベストと足首の重さは、基本的な運動ルーチンの強度を高めることができ、結果的に体重減少と筋肉の調子が増します。加重ベストを着用することで代謝コストが上昇し、運動中に消費されるカロリーの量が増加するとNational Institute of Healthが報告しています。テキサス・テック大学が実施した6週間の調査では、体重の10〜12％の加重ベストを身につけた参加者がより高くジャンプして走ることができるため、体力が向上し、余分なカロリーが燃焼する。
<！エクササイズ歩行、ジョギング、ジャンプロープ、プッシュアップ、ジャンプジャッキは、加重ベストを使用して強度を上げることができる心臓血管運動です。あなたは、暴行、スクワット、クランチなどの強度トレーニング練習の強度を高めることさえできます。あなたは足首の重さで多くの練習をすることはできませんが、彼らはまだ制御された動きに適しています。足首の重さは、あなたの筋肉を歩行、股関節伸展、脚リフト、腹部自転車およびいくつかのキックボクシングの動きの間により困難に働かせることができる。加重ベストと足首の重さを使った筋力トレーニングに焦点を当てることで、筋肉を鍛えることができ、カロリーをより効率的に燃やすことができます。
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考慮事項あなたは年齢とともに筋肉を失うので、筋肉喪失に代わる筋力トレーニングを行わないと、体脂肪の割合が増加します。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するので、1から2ポンドを失うためには、1日500カロリーから1,000カロリーを燃やす必要があります。地域の疾病対策予防センターによると、筋力トレーニングは、セッション当り20〜30分、週2〜3回、中等度のエアロビックスは週に150分、CDCによれば完了しなければなりません。あなたが突発や腕立て伏せなどの繰り返しタイプの練習をしている場合、約12回繰り返して筋肉が疲れます。あなたが簡単にエクササイズをしている場合は、体重を増やす必要があります。 Peak Performanceによれば、体重の2％で着用したベストを始動し、徐々に体重を増やします。ほとんどの足首の重さは1〜2ポンドです。しかし、彼らは20ポンドまで上がる。
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