毎日仕事をして体重を減らし、1日200カロリー以下で食べることができますか？

体重を減らすためには、毎日の食事よりも多くのカロリーを排除する必要があり、食事と運動の組み合わせが最も効果的な方法です。あなたは毎日消費するよりも多くのカロリーを排除する必要があり、ダイエットと運動の組み合わせがこれについて最も効果的な方法です。毎日、30分の運動は始めるのが良い場所ですが、1日に200カロリー以下の食事をお勧めしません。あなたの医者は、1日に消費するカロリーの数と、減量のための最高の割合を決める手助けをすることができます。

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失うカロリー

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体重を減らすためにカロリーを減らす必要があります。写真のクレジット：ジョージtsartsianidis / iStock /ゲッティイメージズ

脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しいので、1ポンドを失うためには、毎日500カロリーを除去する必要があります。運動中に消費するカロリーの量は、現在の体重、フィットネスレベル、運動の強さなど、いくつかの要因によって異なります。同様に、あなたの食事から切るために必要なカロリーの量は、あなたの現在の体重、あなたが運動によってどれくらい焦燥しているか、医師の推奨などの要因によって決まります。しかし、あなたが取り入れるよりも30分の運動でより多くのカロリーを消耗させると、体重が減ります。

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ダイエットとカロリー

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極端な低カロリー食は慎重に監視する必要があります。写真クレジット：locrifa / iStock / Getty Images

低カロリー、栄養価の高い食事は、体重を減らし健康を改善しようとするときに最適です。いくつかの食事療法では、1日に500〜800カロリーを消費する必要がありますが、免許を受けた医療従事者の監督下でのみ行うべきであり、通常は非常に肥満の人のためです。メリーランド大学メディカルセンターでは、カロリーを1日100以下に制限する食事は、深刻な副作用や健康リスクを伴う可能性があると警告しています。

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健康的なカロリー範囲

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スマートな食生活を選択することは、カロリーを制限する最良の方法です。写真提供：Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Imagesあなた自身でダイエットしている場合は、よりスマートな食べ物を選択し、脂肪と砂糖が多い商品を避けることに集中します。あなたが女性であれば1,200から1,500カロリー、男性であれば1,500から1,800カロリーを消費することから始められます。しかし、あなたが著しく栄養を失っていると感じたり、必要な栄養素をすべて摂取していると思っていない場合は、栄養士に相談し、食事計画のバランスをとってカロリー摂取量を増やすことを推奨してください。

毎日の運動指針

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体重減少のために毎日運動します。 Johns Hopkins Medicineのウェブサイトによると、体重を減らして這い上がるのを防ぐために、1日1時間まで運動する必要があるかもしれない運動状態に関する最新のガイドライン戻ってください。しかし、皆の体は違うので、これほど多くのことをする必要はありません。あなたが新しい運動をしている場合は、週に30分運動することを念頭に置いて、始めるのがいいでしょう。また、必要に応じて60分まで作業を進めることができます。

運動で燃焼したカロリー

ある種の活動は、他のものよりも多くのカロリーを燃やします。例えば、155ポンドの人は4. 5 mphで30分間歩くことで186カロリーを燃やすことができますが、6 mphで同じ時間走行すると372カロリーを燃やすことができます。一般的に、あなたの運動が強くなればなるほど、より多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らすために食事から取り除かなければならないカロリーが少なくなります。