果物と野菜はカロリーが低く、減量食の人々に適しています。スイカは例外ではありません - それはカロリーが低く、癌のリスクと抗酸化ビタミンAとCを制限するためのリコピンを含む有益な栄養素を提供します。しかし、この果物は体重減少の奇跡食品ではありません。あなたが体重を減らすために燃えるよりも少ないカロリーを食べる。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリーと大量の内容
ダイススイカの全体のカップはわずか46カロリーです。これはスイカが91％の水で、カロリーがないからです。スイカの各カップのカロリーのほとんどは、1回分で11.5グラムの炭水化物から得られますが、スイカには0.2グラムの脂肪と0.9グラムのタンパク質が含まれています。
<！エネルギー密度が低い食品、または1グラム当たりのカロリーは、カロリーをあまり消費せずに食べ物の大部分を食べることができるため、体重を減らすのが容易になります。病気コントロールセンターでは、あなたが食べる食べ物の量で、食べ物に含まれるカロリーの量ではなく、満腹感を感じさせることに注意しています。スイカのエネルギー密度は非常に低く、わずか0.3カロリー/グラムです。<！ - 3 - >
体重減少のために使用
体重を減らしたい場合は、通常の食事にスイカを加えることはできません。あなたはスイカでより多くのエネルギー密度の少ないより少ない健康食品を交換する必要があります。あなたは、1ポンドを失うために3,600カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。これは、デザートの甘いお菓子の代わりにスイカを食べるなど、ダイエットに簡単な変更を加えることによって達成できます。たとえば、リンゴパイの代わりにデザート用のスイカをお持ちの場合、365カロリーは避けてください。デザートのために泡立てたチョコレートケーキのスライスの代わりにスイカのカップを選んでください、あなたは491カロリーを避けるでしょう。食事と飲酒
スイカを飲むのではなく、飲むと体重を減らす方が簡単かもしれません。スイカジュースの多くのレシピには砂糖が入っています。スイカを含むスムージーは、蜂蜜、ヨーグルト、フルーツジュースなどの他の成分のために、普通のスイカよりもエネルギー密度が高い傾向があります。ジューサーを使用してスイカからジュースを抽出する場合は、含まれている少量の充填繊維も取り除きます。スイカをミキサーで少量の水や氷と混ぜて、この繊維を失うことなくジュースを作る。あなたのジュースにあまりにも多くの砂糖や蜂蜜を加えないように注意してください。そうしないと、カロリーが大幅に増加します。
