リバースダーはミニトランポリンとも呼ばれ、ほとんどのモデルは直径約3フィートを測定します。リバウンドは楽しく便利ですが、体重を減らすのに役立つ運動でもあります。他の利点には、解毒、調色、代謝改善、ストレス軽減などがあります。どのくらいの体重を減らしたいのか、どのくらい早く、あなたが選んだリバウンドトレーニングが決まるでしょう。マット表面で足が滑ってしまうのを防ぐのに役立ちますので、好ましくは素足でリバウンドします。歩行、自転車運動、体重トレーニングなどの他の運動を含む包括的な減量プログラムにリバウンドを組み込むことができます。エクササイズプログラムを開始する前に、常にあなたの健康医師に確認してください。
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減量の要因
あなたのリバウンドの量と強さには、リバウンドでどのくらいの重量が失われ、どれくらい速く減速するかが影響します。あなたがより頻繁にリバウンドし、各トレーニングでより長い期間、より多くの体重を失う可能性が高くなります。また、より強くリバウンドすると、体重をより早く失う可能性が高くなります。
<！ - > 基本ルーチンリバウンダーでやさしく跳ね返ったり、積極的にジョギングしたり、マットからさらに上に飛び跳ねるなど、さまざまな強さでリバウンドできます。しかし、最大の体重減少のために、より激しいリバウンドルーチンを実行してください。優しくバウンスすることで暖かくなり、マットから離れたところでバウンスしてより多くの努力とエネルギーを与えます。いくつかのジョギングとスプリントを代わりに使用して、これと交互に行います。あなたが運動とリバウンドを開始したばかりの場合は、一度に数分だけリバウンドさせて始めてください。徐々にあなたのリバウンドトレーニングを30分以上長くします。各運動の終わりには、より遅く、より激しい跳ね返りに戻って冷めます。
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バラエティーリバウンドする体重減少トレーニングに多少の変化を持たせるには、ジャッキのジャンプのような動きを含めます。より大きな減量効果のためにできるだけ早くそれらを行います。しかし、あなたのrebounderが十分な大きさであることを確認してから、ジャンプジャックを実行してください。また、いくつかのバラエティのために、あなたはあなたのリバウンダーに飛び乗って、まだ安全である間にマットから離れるように自分自身に挑戦しようと試みます。このようなより激しい動きは、より大きな減量をもたらすことができる。
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