心臓マシンに足を載せずに体重を減らすことは可能です。心臓を嫌う人や、ランニング、バイク、水泳などの活動を物理的に行えない人は、体重を減らしたり、現在の体重を維持するためのさまざまな選択肢があります。後に続く単純な規則がいくつかあります。
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<！ - 1 - >あなたが常に心に留めておくべき1つの減量ルール。あなたはあなたの体が使用するよりも少ないカロリーを消費しなければなりません。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーで構成されています。週に1ポンドを失うには、1日に500カロリーを減らす必要があります。これは、アクティビティが追加されたときに達成する方が簡単です。筋力トレーニングやその他の軽い活動を通じて250カロリーを燃焼させることができれば、損失を減らすために250カロリーを食べなければなりません。
<！ - > - >健康的な食生活の選択
適切な種類の食品を選択すると、体重増加を避けたり、数ポンドを失うことさえあります。野菜や全粒粉などの健康な炭水化物をプレートに塗り、希薄なタンパク質源と心臓の健康な脂肪を選んでください。甘いソーダの代わりに、水や無糖を飲む。チップや加工されたお菓子の代わりに、フルーツ、ナッツ、ヨーグルトを軽食。
<！ - 3 - >筋力トレーニング
1ポンドの脂肪は1ポンドの筋肉より多くの物理的空間を占めます。あなたが無駄をなくし、無気力を使わずに体重を減らしたければ、体力トレーニングはあなたのチケットです。あなたの体が回復し、筋肉を再構築するように、ちょうど体重を持ち上げると、あなたの代謝が次の時間スパイクされます。重量挙げは、筋肉量を増やし、より効率的なカロリー燃焼を助け、体重をコントロールしやすくします。
Keep Moving
シッティングは、あなたの代謝のためにできる最悪の事の一つです。それを維持し、カロリーを燃やすのを助けるために、店の入り口から遠くに駐車し、エレベーターの代わりに階段を利用し、オフィスで1日に何人かの電子メールに答えてください。
