胸は大部分が脂肪であるため、胸は脂肪組織で構成されているため、脂肪を引き締める唯一の方法は、脂肪組織で構成されている、脂肪を締めるための唯一の方法は、健康的な食事と定期的な有酸素運動を通して全体的に体重を減らすことです。その間に、あなたは基礎的な胸の筋肉を構築し、あなたの胸の外観を向上させる強化練習を行うことができます。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >心臓血管のエクササイズをし、腕と胸の筋肉を鍛えるために泳ぐ。水泳は体を燃やし、上半身の筋肉を鍛えるのに役立ちます。あなたの胸の周りの脂肪を失うために週に2時間半を費やすことを目指してください。
ステップ2
床に簡単に座って、胸の前であなたの手のひらを一緒に持ってきて、胸を強くするクンダリーニのヨガを動かす。吸い込み、そしてあなたが呼吸している間に、あなたの腕が揺れるまであなたの手のひらをできるだけ一緒に押してください。吸入し、10回繰り返す。あなたの前腕をあなたの胸の前で一緒に持ってきて、あなたが吐き出すときに、あなたの前腕を一緒に押してください。 10回繰り返します。両方のバリエーションのためにあなたの肩を抑えてください。
<！ - 2 - >ステップ3
壁に面したスタンド、壁のプレスのための腕の長さ。肩幅と肩の高さで、手を指先で壁の上に置き、指をお互いに向けます。あなたが吐き出すとき、あなたの背中を真っ直ぐに保ち、床にかかとをつけて壁に腰掛けます。吸いこんでゆっくりとコントロールしながら、あなたの腕をまっすぐにして、自分を最初に戻してください。 10回の繰り返しを完了します。
<！ - 3 - >ステップ4
胸の周りの筋肉を締めるためのプッシュアップを練習します。プッシュアップを完全に実行できるようになるまで、膝の上でのプッシュアップから始めます。各セットで5回のプッシュアップを行い、セット間で休憩し、合計4セットを目指します。最終的に8セットから10セットの3セットに到達します。
ステップ5
各手に5-7ポンドのダンベルを握って、運動台または安定球に横たわっています。あなたの肘を曲げ、あなたの胸の両側にダンベルを置く。あなたの腕をまっすぐにしながらダンベルを押してください。体重をあなたの胸に戻し、疲れがなくなるまで繰り返す。あなたの方法を最大8組から10組の3組にしてください。
必要なもの
- プール
- 体重計
- 5〜7ポンドダンベル
ヒント
- 新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。パーソナルトレーナーと協力して、トレーニングの結果を最大限に引き出し、怪我を防ぐための運動を正しく実行していることを確認してください。
