時間の制約があなたの能力を妨げているときには、好気性と下半身のトーニングトレーニング、トレッドミルトレーニングは実行可能な妥協を提供します。トレッキングミルは、歩行し、動的に走って、脚と臀筋のすべてを係合します。少しの創造力で、あなたの体位とトレッドミルの傾きを微調整して、マシンのトーニングメリットを最大限に引き出すことができます。
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<！ - 1 - >脂肪の減少
抑えられた体脂肪は、調子の良い下半身には不可欠です。トレッドミルは、有酸素運動の効果的な形態として、過剰なカロリーを燃焼させ、それによって過剰脂肪を減らし、筋肉量を増やします。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカル・オブ・スポーツ・メディスン（American College of Sports Medicine）は、週のほとんどの日に30分間の有酸素運動を行うようアドバイスしますかなりの量の体重を減らしたい方には、長時間のエアロビクストレーニングをお勧めします。トレッドミルのトレーニングセッションを30分のランニングまたはファーストウォーキングで開始します。その後、より低速のトレッドミル練習を行い、あなたの足をトーンに合わせてセッションを延長します。
<！ - 2 - >ハムストリングトナー
ハムストリングがあなたの膝を曲げたり曲げたりします。上り坂を歩くと膝の屈曲が増えます。従って、傾斜上のトレッドミルのトレーニングは、ハムストリングの筋活動を増加させる。ニューヨーク市のEquinox Fitness社のパーソナルトレーナーであるDiane Maitlandは、2006年6月号に掲載された「Fitness」誌の傾斜型トレッドミルトレーニングプログラムを開発しました。最初の5分間は、マシンを3. 5％の傾斜で設定して歩行または走行してください。次の2分間は8〜10％の傾斜に増加し、次に4〜6％の傾斜まで下降します。 10％の傾斜に戻ってから、5〜7％の傾斜に下がります。各作業段階と各回復段階でより高い傾斜を設定して、間隔を継続します。
<！アブダクター/アドワーダーワークアウトアブダクター/アドワーダーマシンのための巨大なラインが次回には、トレッドミルに乗り込み、Karon Karterによって開発されたこの効果的な内側と外側の太ももの運動を試してください。 "究極のボディシェイピング聖書"トレッドミルに横向きに立て、1.8〜2 mphの速度を設定します。あなたの左足でコンソールに向かって歩き、あなたの右足を持ってそれに会う。このパターンを1分間続けてから、面を変更します。トレッドミルを斜めに設定して強度を上げてください。横に歩いていくうちに、他のものの前で下り坂を横切ることで、内側の大腿筋の活動を増やします。
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