多くの妊婦は、子供の健康と幸福のために身体活動に参加することを恐れています。アメリカ妊娠学会と米国産科医学部の両方で、毎日の運動は妊娠の一部でなければならず、運動自体は流産の原因として報告されていないと述べている。あなたが妊娠を進めるにつれて続くべき運動強度パラメータがありますが、妊娠初期には、変化が起こってもあなたの体はひどく変化しません。大部分の流産は妊娠の最初の13週間以内に起こります。これはあなたの身体が依然として最も身体的に活発な時期です。妊娠中に身体活動に従事する前に医師に相談してください。
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妊娠中の運動に対する禁忌
妊娠中の女性は、身体活動を止める兆候である症状や副作用に気をつけて、 ？ " 「これはどういう意味ですか？」運動中に。アメリカンスポーツ医学大学によると、あなたとあなたの子供の安全を維持するために、膣出血、重度の胸の痛み、子牛の腫れ、胎児の動きの減少と羊水の漏れがあれば、激しい運動を続けないでください。あなたが整形外科の制限がある場合、重度の喫煙者、非常に低体重、病的に肥満、心臓病を持っている、肺疾患を持っている、早産のリスクがある、または妊娠によって誘発された高血圧を有する場合、
<！ - 2 - >運動安全
アメリカンスポーツ医学大学によれば、まだ最初の妊娠中である場合、あなたがまだ維持できる特定の運動とポジションがあります。あなたの最初の妊娠中は、あなたの体の血圧や血流に影響を与えずに背中に横たわって練習をすることができます。これは、あなたの腹部や出産の筋肉を強化するのに役立つ多くの追加のコアエクササイズの時間を可能にします。米国産科医学部は、最初の24週間は一般に運動に参加する女性にとってより実用的であると報告しているので、より高い運動強度を達成することができます。あなたの体に耳を傾け、あなたが妊娠していないときと同じように自分自身を過度にすることを控える。高い運動強度は、妊娠高血圧の発症に関与していると考えられます。運動中に会話を維持し、重い持ち上げや頭の重さを避けることができます。また、抵抗運動を行っている間にあなたの息を止めておくバルサルバの操作を控えてください。
<！ - > -第1妊娠中の運動パラメータ
米国産科医学部は、妊娠中の安全な運動に関して、一般的なガイドラインを示しています。身体的にフィットする女性は労働まで運動することができますが、かなりの時間で運動していない女性は、より低く、より制御された強度で始めるべきです。あなたの最初のトリメスターで運動するときは、少なくとも30分はアクティブにして、すぐには達成できない場合はこの時間まで作業してください。スポーツ医学のアメリカ大学は、妊婦が週3回、好ましくは全日に運動するべきであり、運動中の毎分125~150ビートの心拍範囲が最適であると報告している。妊娠中の女性は、サイクリング、ランニング、または体重持ち上げなどの大きな筋肉群の運動を組み込む必要があり、抵抗トレーニングに参加するときは、軽いから軽い体重の運動につき12〜15回実施するべきです。
妊娠中の運動の利点
妊娠中はエクササイズがあなたとあなたの赤ちゃんを助けます。米国産科医学部では、運動は体の姿勢や筋肉の強化、エネルギーレベルの改善、気分を改善するためのホルモンバランスの調整、腰痛の軽減、腫脹の軽減、睡眠の促進、妊娠糖尿病の予防や治療に役立つと報告しています。また、全体的な筋肉の緊張感、強さ、持久力が増し、体重を支えて体重を増やし、最終的には動かすのが難しくなります。
