体のどこかで脂肪とトーンを燃やすには、規則的な運動をし、筋肉を構築し、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。ジョギングやランニングは、あなたの胃をはじめとする全身の脂肪を排出するのに役立つ効果的な全身運動です。ジョギングはまた、あなたのコア筋肉を従事させるので、定期的に行うことは、あなたの腹部を締めるのに役立ちます。しかし、あなたは、あなたの腹筋、食事、一貫性のある心臓を減らすことができないことを覚えていて、タイトなおなかのために強化運動が必要です。
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ジョギング中の脂肪燃焼
素敵なフラットなおなかのために、体全体に脂肪を燃やす必要があります。そうするためには、アメリカ心臓協会ごとに、心拍数を最大心拍数の50〜80％、またはターゲットゾーンとも呼ばれるMHRにする必要があります。あなたの最大聴力率を見積もる1つの方法は、220からあなたの年齢を引くことです。つまり、あなたが35歳の場合、MHRは185であるので、MHRの50〜80％で作業する必要があります。 。インターバルトレーニングをサポートする研究があります。これは、より多くの脂肪を燃やすために走っているときに、MHRの下端と最上端の間を交互に切り替えることを意味します。 Jie Kangが率いるニュージャージー州立大学の研究では、運動効率を調べたところ、ランニングの開始時により困難かつ速く走った男性は、全体的に脂肪が約5~10％燃えていることが分かった。
<！ - > -平らな胃にあなたの道を食べる
平らな胃について食事の要因を避ける魔法はありません。タイトなABSを含む痩身ボディを得るためには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを取る必要があります。覚えておくべき良い式は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、1ポンドの脂肪が3,500カロリーに等しいということです。ある種の食品は、高繊維や低ナトリウム食などの肥満を和らげ、あなたのおなかを平らにする。 「Shape」誌によると、豆、果実、ナッツ、特にアーモンドのようなオプションをあなたの食生活に加えて、消化を助け、完全に長く感じさせます。また、8オンスの水を毎日8杯飲んで、ナトリウムを洗い流し、膨満しないようにしてください。
<！ - 3 - >ジョギング中に燃焼したカロリー
Healthstatusによる。 com、150ポンドの人はジョギングの1時間で477カロリーを燃やすでしょう。あなたはそれをいくつかのノッチをキックし、より多くのカロリーを燃やしたい場合は、毎時576カロリーを燃やすために5マイルのペースで、または684カロリーを燃やすために6マイルで走ってみてください。あなたが1日に燃やすカロリーが増えるほど、体重を減らして早く6パックの腹筋を見始めます。
あなたのルーチンにアブワークを加える
あなたの腹部を減らすことはできませんが、毎週のワークアウトスケジュールの一環として、クランチやシッティングなどの特定の強化トレーニングを追加する必要があります。また、あなたのルーチンにヨガやピラティスクラスを追加することを検討してください。両方とも、これらの腹筋を引き伸ばし、強化する効果的な方法です。筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させ、建物の筋肉はカロリーを多く使うので、筋肉を増やすことによって、あなたの中央部分を鍛えるだけでなく、毎日のカロリー燃焼を改善します。
