ジャンプするロープはカロリーを燃やし、下半身、腕、脚を形に保ちます。それは体の筋肉の多くを使用するので、筋肉の筋肉を作るのに時間がかかりません。ジャンプするロープは、30分の走行と同じ量のカロリーを燃やします。
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意義
運動用ジャンプロープの主な利点の1つは、ジャンプロープが携帯可能であることです。あなたは屋内や屋外で運動できるように持ち運びが簡単です。ジャンプロープで運動するには、3〜4フィートのスペースが必要です。これは、あなたが休暇中であっても、時間の大部分を旅行していても、あなたのロープを梱包して持ち運ぶことができるということを意味します。
<！ - >効果
ジャンピングロープに使用される主な筋肉は子牛ですが、筋肉とフィットネスのウェブサイトによれば、他のいくつかの筋肉も肩、腹筋、膝の筋肉および四肢。このタイプのフィットネスは筋肉の大部分を働かせるので、体を安定させ、体の体力を強化するのにも役立ちます。
<！Expert Insight
飛び跳ねるロープを最大限に活用し、負傷のリスクを軽減するために、膝を少し曲げたまま、足のボールの重量を常にバランスさせます。首をまっすぐにして、目の前に集中してください。肘を体に近づけ、手首で小さな円形の動きを作ってロープを回します。あなたが床を持ち上げるときに、つま先を地面に向けると、着陸するときに、あなたのかかとが地面に触れることがないように、再びジャンプする準備をしてください。
<！ - 9 - >機能
縄跳びをしながら作業中に飽きないようにするためには、多くの練習問題があります。基本的な前方および後方のロープの旋回に加えて、ジャンプ中の交互の足に加えて、撚り機と呼ばれる運動もあります。これは、ジャンプ中に下半身を交互の面にねじることを必要とする。ツイスターは、ふくらはぎ、太もも、臀部および臀部を造り、調子を整えるのに有益です。
先進的な動き
痩せた筋肉を構築し、脚の筋肉を鍛えるための別の練習は、二重のものです。このエクササイズでは、ロープをすばやく回して、1回のジャンプで2回足を通過させます。この演習ではバランスとコーディネーションも向上します。あなたがダブルアンダーで熟練すると、あなたはそれを3倍または4倍に下げることができます。
