定期的にあらゆる種類の抵抗トレーニングを行うことで、慢性関節痛に罹患している人々にとって、 「Arthritis Today」によれば、実際に慢性関節痛を患っている人々にとって有益なことがあります。しかし、不適切なフォームを使用したり、あまりにも頻繁に持ち上げたり、重すぎるウェイトを持ち上げると、関節の問題が発生する可能性があります。体重増加による関節の痛みやダメージを避けるためには、抵抗トレーニング養成法を開始する前に基本的なガイドラインに従うことが重要です。
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プレワークアウトストレッチ
エクササイズ前のストレッチは、ウェイトリフターにとって重要です。ジムを打つ直前に5〜10分間ストレッチすることで、筋肉や関節を近づける準備が整います。静的なストレッチが最も効果的です。これは、前後にバウンスするのではなく、20〜30秒間ストレッチを保持することを意味し、筋肉、腱、関節に有害な可能性があります。
<！暖かくなることを忘れないでください。暖かくなることを覚えておいてください。
良いストレッチの直後に、勢いよく歩いたり、ジョギングしたり、軽い重さを持ち上げたりして、筋肉を温めるためにさらに5分を費やします。これは、あなたの心拍数と呼吸数を増加させることによって、体全体に流れる血液を得るのに役立ちます。膝や肩のような運動時に頻繁に痛みを感じる関節をマッサージすることも有益です。
<！ - 9 - >重い体重を避ける
あなたの体重食いのルーチンでは、重過ぎる体重を避けます。重すぎる体重は、10回以上の反復を行うことができない体重移動の練習を含みます。より軽い体重を使用し、1セットにつき10〜15回反復することによって、筋力と筋肉のサイズを構築することができます。ボディービルダーは筋肉を作るのに重い/低い担当者を頻繁に使いますが、彼らは専門家ですから、普通の人はこのタイプのトレーニングを避けるべきです。
クールダウン
エクササイズの後、エクササイズ前のルーチン（ストレッチとジョギング）を繰り返すことが重要です。抵抗トレーニングトレーニングから回復するには1日から2日かかりますので、十分な休息を取って翌日持ち上げたり、関節を損傷したり、筋肉の収縮を制限したりします。十分に安静にし、ウォームアップを適切に行い、軽い重量を持ち上げ、運動後に冷却することで、関節の損傷のリスクを大幅に軽減します。
関節損傷
ボディビルダーやその他の運動選手が負う最も一般的な関節損傷のタイプには、関節炎、滑液包炎および腱炎が含まれる。医師は、関節痛の正確な原因を診断し、より詳細な治療法を提供することができます。
