多くの人は、1日をスキップすると便秘になると信じています。しかし、National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、便秘は1週間に3回未満の便通で定義され、しばしば小さくて乾燥していて大便を通過しにくい。 4百万人のアメリカ人が便秘を定期的に経験すると推定されており、これは様々な要因によって引き起こされる可能性がある。
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考えられる原因
便秘は病気とはみなされませんが、症状です。便秘の最も一般的な原因は、不足している繊維の摂取、運動の欠如、いくつかの薬、牛乳の消費、妊娠、老化と脱水が含まれます。過敏性腸症候群またはIBS、過度の下剤使用、脳卒中および他の胃腸の問題などのいくつかの状態は、便秘を引き起こす可能性がある。
<！低炭水化物ダイエット低炭水化物ダイエットは、便秘の一般的な原因のリストには表示されませんが、この問題は低炭水化物ダイエーターが特に経験します。ダイエット。低炭水化物ダイエットが便秘に関連する理由は、繊維の欠如および脱水を含む。典型的なアメリカの食事の炭水化物のほとんどは、低炭水化物ダイエットによって厳しく制限されている全粒粉や果物によって提供されています。さらに、炭水化物の摂取量を減らすことは、特に、低炭水化物の食事計画を開始して、不十分な量の水分を摂取すると脱水を引き起こす可能性がある場合に、利尿作用を有する可能性があります。
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低炭水化物ダイエットで十分な繊維を得る低炭水化物ダイエットは繊維のないダイエットを意味するものではありません。ほとんどの低炭水化物プログラムは、大腸が健康で定期的に保たれるよう、大量の高繊維非デンプン質野菜の摂取を促しています。例えば、あなたの体に必要な繊維を得るためには、1〜2カップの葉っぱの緑、セロリ、キノコ、ホウレンソウ、ブロッコリー、カブ、ピーマン、またはカリフラワーを各食事に入れてください。ナッツや果実は、あなたの繊維摂取量を増やすのに役立つかもしれません。 1〜2大さじを加えることも可能です。必要に応じて、亜麻仁、オオバコまたは小麦ふすまをあなたの食事に与えます。
その他の考慮事項
