中年には多くの肉体的変化がありますが、必ずしもそうではありません。特に、強さと筋肉の大きさが失われると、若い時よりも弱く、重要度は低くなります。しかし、困難な強さで行われた定期的な抵抗トレーニングは、あなたが速度を遅くし、筋肉損失の傾向を逆転させるのに役立ちます。
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大量破壊
<！人間が年をとるにつれて、筋肉減少症と呼ばれる筋肉量を失い始めます。 「臨床栄養のアメリカンジャーナル」に掲載された内分泌学者のK. S. Nair博士（MD）博士の記事によると、老化に伴う筋肉喪失は、あなたが30代にいるときの早い時期から始まります。あなたが80歳になるまでに、あなたは総筋肉量の40％を失っている可能性があります。時間が経つにつれて、筋肉の喪失は虚弱、障害および代謝障害につながる可能性があります。<！ - > - >
少し古いあなたあなたの年齢を下げるにつれて、あなたの身体の縮小にはいくつかの要因が寄与します。顕微鏡レベルでは、ミトコンドリアDNAおよびメッセンジャーRNAの減少は、筋肉タンパク質の代謝回転の低下を引き起こし、筋線維断面積の減少をもたらす。 「老人学における学際的トピック」に掲載された2010年のレビューは、成長ホルモン、インスリン、エストロゲン、テストステロンの低下と、不適切な栄養を筋肉喪失の根底にある原因として指摘している。著者らは、人生の早期に行われる定期的な運動は、損失率を遅くする可能性があることに注意している。
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セクシーバックの取得筋肉喪失の傾向を逆転させることは、ライフスタイルの選択と訓練の問題です。 「Physical Therapy」に掲載された2002年の記事では、適切な運動が、筋肉量の減少や力の生成の減少を含む、あなたの筋肉の年齢に関連する変化の一部を遅くしたり元に戻したりできることを指摘しています。 Nair博士によると、有酸素運動と抵抗トレーニングの両方が、筋肉のサイズと筋肉の増加に関連する筋肉タンパク質の代謝回転を効果的に高めることができます。適切なタンパク質を含むバランスのとれた食事は、筋肉組織の合成をサポートします。
筋肉を伸ばすためのトレーニング
