すべての人間は胸を持っていますが、男性の大きな胸は恥ずかしさと自尊感情を低下させる可能性があります。女性乳房と同様に、乳房と呼ばれる状態はホルモン、ステロイドの使用または投薬に関連しているかもしれませんが、男性の乳房は体の残りの部分に余分な脂肪を持つ男性でよく見られます。あなたの毎日のルーチンに運動を加えることによってあなたの男の胸を減らす。
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心臓血管運動
心臓血管運動は、カロリーを燃焼させ脂肪を流す最も効果的な方法の1つです。カーディオの最善の形態は、走ること、サイクリングすること、漕ぐこと、クロスカントリーのスキーや水泳のような大きな筋肉群を使用するものです。シェイプフィット。 comは、乳房発作をすることが30分で約400カロリーを燃やすことができると指摘している。あなたが燃え尽きるのを防ぐために楽しむタイプの心臓を選択してください。あなたは自分の好みや運動に費やす時間に応じて、長期間、低強度のトレーニングや早くて高強度のトレーニングを選ぶことができます。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
運動中にカーディオがカロリーを燃やしている間、筋力トレーニングは長期的にあなたの代謝を高めることができます。筋肉は代謝的に活性な組織であり、単に体重を維持するためにはカロリーが必要です。あなたが持っている筋肉が多いほど、安静時の代謝率が高くなり、日常的に燃焼するカロリーが増えます。それはあなたが脂肪を流すのを助けるだけでなく、強度トレーニングはまた、あなたの胸や体全体の脂肪を減らすと筋肉の体格を与えるために基礎筋肉をトーンになります。プッシュアップ、ベンチプレス、チェストフライなどのエクササイズでは、スクワット、デッドリフト、ランジュ、ロング、ショルダープレスが体の残りの部分で筋肉量を増加させます。
<！ - 3 - >サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、心臓血管と筋力トレーニングの組み合わせです。強度トレーニングは、心血管系に課税する方法で実行されます。このタイプの運動は、短時間でカロリーブラスト運動を行います。軍隊。 comは、抵抗トレーニングのレジメンを心臓血管の要素と混合すると、脂肪を燃焼させて筋肉を作ることによって代謝を高めると言います。独自のサーキットトレーニングプログラムを作成するのは簡単です。身体のさまざまな部分を操作し、指定された時間だけ実行するいくつかのエクササイズを選択します。例えば、プッシュアップ、スクワット、プルアップ、およびアップアップをそれぞれ1分間実行し、回路間で1分間休止して5回回路を繰り返す。あなたが終わる頃にあなたは汗を流して疲れてしまうでしょう。
考察
どのような形の運動でも脂肪を減らすことができますが、結果を得たい場合は一貫していなければなりません。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、太りすぎの大人が減量を促進し、体重を取り戻すのを防ぐために1日当たり少なくとも45分間の運動を取ることを推奨しています。このエクササイズには、カーディオ、筋力トレーニング、サーキットトレーニング、または3つの組み合わせが含まれます。しかし、筋力トレーニングは週に2〜4日だけ行うべきであることを覚えておいてください - 各筋力トレーニングセッションの間に休息日をとり、筋肉が回復して再構築されるのに十分な時間を確保してください。心臓発作の可能性を予防するために裁量を使用する限り、心臓は毎日行うことができます。
