カロリーがどれほど健康であるかにかかわらず、あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べると体重が増えます。しかし、特定の食品の過剰なカロリーは、あなたのウエストバンドを膨らませ、慢性疾患のリスクを高める内臓脂肪としても知られている腹部脂肪の発生を促すことができます。しかし、たんぱく質の揺れが腹部脂肪の唯一の原因ではない可能性があります。あなたが定期的に運動している場合は、運動後のタンパク質シェイクが筋肉増強の進行と回復に役立ちます。体重増加を避けるために、毎日の摂取量に合わせてカロリーを数えてください。
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腹部の原因
男性が体重を増やすと、そのほとんどがまず腹部に行きます。女性は、特に育児の年の間に、腰、太ももおよび臀部に余分な脂肪を貯蔵する傾向がある。閉経周辺期や閉経期に女性のホルモンが変化するにつれて、より多くの脂肪が腹部にも貯蔵される。
<！ - 2 - >貧しいダイエットと座り心地の生活習慣が、腹部脂肪の蓄積を加速します。あまりにも多くの砂糖、洗練された穀物と飽和脂肪を食べると、あなたの中間は拡大する可能性があります。 Journal of Clinical Investigationに掲載された2009年の研究では、ソーダのようなフルクトース甘味飲料をもっと飲むと、わずか10週間で内臓脂肪が増加する可能性があると報告されています。
あなたの活動はあなたの腹の脂肪レベルにも影響します。あなたが机の上に立ち、テレビの前で数時間働いている仕事は、体重、特に腹の脂肪をより簡単に得ることができます。心血管運動や体重トレーニングなどの定期的な運動は、健康な体重を保ち、あなたの腹の拡張を最小限に抑えるのに役立ちます。 1日を通して頻繁に運動をしないで運動することも重要です。例えば、頻繁に歩き、息を止め、家事をやります。
<！タンパク質の揺れが体重増加の原因タンパク質の揺れは、運動後の栄養補給や食事の迅速な交換の役目を果たします。定期的な毎日の食事に加えてそれらを飲むと、カロリーのために予算を立てない場合、あなたは非常に体重を得ることができます。ポンドは3,500カロリーに等しいので、必要以上に3,500カロリーを食べればポンドが得られます。余分なカロリーを少しずつ消費しても、最終的に体重が増えます。例えば、1日あたり250カロリーを追加すると、1週間に2ポンドの利益が得られます。あなたが体重を増やして体を動かしていないときは、体重1kgの3分の2が脂肪の形で入ってきます。
スムージー店と市場からの商業的な揺れはカロリー数に違いがありますが、それぞれ300カロリー以上になることがあります。より軽いバージョンが通常利用できるので、賢明に選択しました。
ドリンク・タンパク質が賢くシェイクアップ
フルーツ、ミルク、ホエー、またはベジタリアン・タンパク質・パウダーで構成されたタンパク質シェイクは、ワークアウトセッション後のハードワークの筋肉の修復および成長を助けます。また、朝にドアを急いで出かける時や、夜に完全な食事をするのに疲れたときに、食事代用品としてタンパク質揺れを使用してください。タンパク質の全食品源が利用できない場合、または唯一の選択肢が加工食品のスナックである場合は、タンパク質の揺れが有効です。
タンパク質の震えは、一握りのプレッツェルやバナナなどの炭水化物スナックと比べて、あなたの気持ちをいっそう長く保つ効果もあります。しかし、タンパク質の全食物源は、タンパク質震盪と同じ食欲減退効果を有するであろう。生の野菜や低脂肪のギリシャのヨーグルトを入れた3オンスのチキンは、エクササイズ後やクイック食事と同じくらい効果的ですし、カロリーや砂糖の量が少なく、また他の貴重な栄養素をタンパク質。
タンパク質シェーク成分の検査
ボディビルダーに販売されているパッケージング済みタンパク質シェークには、平均的人の健康的な目標をサポートしていない炭水化物、特に砂糖からの過剰なカロリーが含まれている場合があります。彼らはまた、しばしばあなたが必要とするよりも1グラム多いタンパク質を含んでいます。運動後または食事のための適切な量のタンパク質は20〜30グラムである。
体重を管理しようとしている場合は、エクササイズ後のブーストとして、ミルクや水にプレーンホエイタンパク質パウダーを混ぜる方がよいでしょう。これは、あなたが使用するタンパク質パウダーとそれを混合するものに依存して、ちょうど120〜250カロリーの軽食を作ります。
いくつかの自家製の食事代替スムージーは、カロリーの点で鱗を傾けることもできます。あなたの飲み物に余りにも多くの「健康な」添加物を加えると、震えのカロリーが400以上に上昇します。パイナップルやバナナ、フルーツジュース、ハチミツ、ナッツバター、ココナッツオイルなどのカロリー高密度果実は、高品質の栄養素を提供しますが、カロリーはすべて一緒に蛋白質震えに加わると加算されます。健康的で部分制御されたシェイクには、わずか1分の1分のタンパク質粉、低脂肪のミルクまたは水分1〜1 1/2カップ、果物1/4〜1/2、地面などの健康な脂肪1杯亜麻仁
