次のプッシュアップトレーニングを開始する前に、プッシュアップは体力の最も一般的で最も永続的な措置の1つですが、シンプルな運動はあなたの共同健康を危険にさらしている可能性があります。特に、40歳を超える人には危険です。
今日のビデオ
腕立て伏せ中に引き起こされた傷害を修復するために、外科手術および肩の交換がしばしば必要とされる。あなたの関節を保護するための代替練習を探してください。
<！ - 1 - >プッシュアップで間違っているものは？
プッシュアップは本質的に危険なものではありませんが、ほとんどの練習と同様に、繰り返し回数はフィットネスレベルや年齢に適しているはずです。
トーマスジェファーソン大学のロスマン研究所の整形外科医であるジョンフェンリンは、肩の手術を専門にしており、一次運動としてのプッシュアップの実施を勧めていません。彼は、肩関節への押し上げの危険性を挙げている。
<！ "肩は厄介な立場にあり、静的な体重に対抗して作業しているため、抵抗を制御したり変えたりすることはできません"とFenlin氏はインタビューで語っていますローテーションカフの保護
プッシュアップの複雑な動きは、肩関節の動作を制御する腱と筋肉が密集した回転カフを危険にさらす可能性があります。
<！米国外科整形外科（AAOS）のアカデミーによると、肩の負傷のための5百万人の病院訪問、半分以上が回旋腱板の裂傷を伴う。
突き上げ運動に共通する、腕を押し上げる動作または手の動きの繰り返しは、回旋腱板の傷害の原因として知られています。 AAOSによると、肩の問題は、反復的かつ集中的な練習を通してゆっくりと発生する可能性がある。続きを読む：
ローテーションカフ引き裂け練習
<！ - > <！ - - <！ - - >
回旋腱板の傷は時間の経過と共にゆっくりと起こります。写真のクレジット：Staras / iStock / Getty Images
フェンリンの推奨は、40歳を過ぎて完全にプッシュアップや他の体重の運動をやめることですが、完璧な20回のプッシュアップを慎重に行うことが最大限の効果であると認めています。あなたは私を見る必要はありません」と、フェンリンは言います。
プッシュアップの選択肢
「シカゴナウ」の認定パーソナルトレーナーとライターであるメラニー・ボレンは、伝統的なプッシュアップがあなたの関節に多大な負担をかけている場合、プッシュアップの選択肢を推奨しています。彼女は、立った姿勢でのプッシュアップ運動から始まり、あなたの手のひらは壁に平らに置かれることをお勧めします。
集中力を発達させたら、カウンタートップに押しつけて体の角度を徐々に広げることができます。伝統的なプッシュアップの最終的な代替手段は膝の押し上げであり、これは腕と肩の力を発揮する。
「可能な限り体重を自分の腕の中に入れて、進行する力を築くために働くようにします。あなたの芯をしっかりと肩をしっかりと保つことは、けがを避けるための鍵です。プッシュアップのルーチンのルーチンは、関節を危険にさらすことなく目標を達成するのに役立ちます。
詳細：
適切なプッシュアップ技術
