筋力トレーニングの中でも、筋力トレーニングの中でも、それは簡単に行うことができ、上半身の異なる筋肉の数を動作させるので、間違いなく金の星を得る必要があります。この1つのエクササイズだけで「バフ」を得ることは可能ですが、他のタイプのエクササイズも組み込むと、より良いチャンスが得られます。
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あなたが目指すもの
<！ - 1 - >主に胸にプッシュアップを感じるかもしれませんが、エクササイズはそれ以上の筋肉をターゲットにしています。プッシュアップは、胸骨の胸骨部分を標的にしています。これは、胸骨に挿入される胸部の嵩張った部分です。運動はまた、肩の三角筋、腕の三頭筋および上腕二頭筋、胸裂の大部分および腹筋および直腸腹部、または「6パック」筋肉を含む腹筋を補充する。あなたの筋肉を強化するのに役立つ筋肉増強の間に、筋肉が脂肪の層によって隠されている場合、押し上げだけでは魔法のように見えることはありません。脂肪を失うためには、走ったり、歩いたり、心臓を圧迫するような活動をするなど、カロリー燃焼の練習をしなければなりません。
<！ - > - >あなたのメトルをテストする
筋肉トレーニングの重要な教訓の1つは、筋肉を疲労させる必要があることです。疲れてしまうまで筋肉を働かせば、筋肉を獲得し強さを増やす良い機会になります。ウェイトトレーニングの場合は、適切な体重を持ち上げていることを確認してください。しかし、プッシュアップの場合は、適切な回数の繰り返しを行うことで疲労に苦しまなければなりません。あなたのトレーニングルーチンを開始するときは、適切なプッシュアップの位置に入ることによって自分自身をテストする - 男性のための板張りの位置で、または女性のために床に置かれている膝で。あなたの胸部の下にロールアップしたタオルを置き、できるだけ多くのプッシュアップを行い、毎回あなたの胸をタオルに合わせます。その番号を記録し、あなたの将来のトレーニングのベースラインとしてそれを使用してください。
<！ - 9 - >トレーニングをデザインする
筋肉を増強し、プッシュアップを行うことでバフを得るには、週3〜4日程度のスケジュールでトレーニングを受けましょう。他の筋肉と同様に、上半身の筋肉は休息して新しい筋肉組織を生成する時間が必要です。したがって、プッシュアップセッションの間にあなた自身に24〜48時間を与えるべきです。あなたのプッシュアップの前に約5分間、ウォーキング、ジョギングまたはサイクリングの短いウォームアップを行います。次に、テスト中に行ったよりももう一度繰り返すことを目指して一連のプッシュアップを完了します。あなたの筋肉が疲れてしまうまで、少し休憩してから2番目のセットをしてください。あなたは完全な2番目のセットを完了することができます。あなたの探求をさらに助けるために、適切なタンパク質と適切な栄養を得ていることを確認してください。成人は1日当たり体重1ポンド当たり少なくとも0.4〜0.5グラムを必要とする。
筋肉の推測を維持する
時間が経つにつれて、筋肉は自分がやっている仕事に順応するようになり、筋肉を疲れさせるためには何度も繰り返す必要があります。 1〜2週間ごとに繰り返しを追加してみてください。あなたがやっているエクササイズの種類のバリエーションは、より上半身を上げるためのあなたの努力にも役立ちます。昇降したプラットフォームに手をかざし、片手で押し上げたり、拍手をかけて腕立て伏せをしたりして、練習をより困難にするプッシュアップを試みてください。プルアップ、ベンチプレス、ダンベルのセットを使用したその他の重量挙げ練習など、上半身のエクササイズをいくつか行うこともできます。
