あなたの目標がより強くて怪我のないようにすることを含む場合、肩、あなたが強化する必要がある筋肉のグループです。回旋腱板は、怪我のリスクがあることで有名になっており、アメリカ人の肩の痛みの問題の3分の2の痛みの原因となっている筋肉群（棘上棘、脊柱後弯症、肩甲下筋および腱筋） 2011年に家族医。
<！今日のビデオ肩の痛みの主な原因とラベル付けされていますが、回旋腱板は、特に活動的な個人や甲に頼る者にとって、健康とパフォーマンスにとって不可欠な要素です高輝度の動きを行うための四肢。
これらの理由から、突き上げを含む回旋腱板を強化するのに役立つ演習を行うことは必須です。
<！ - 2 - >
リハビリ、怪我の予防、体力や体力の増強を目的としているかどうかにかかわらず、プッシュアップは簡単に修正して現在のフィットネスルーチンに含めることができます。ローテーションカフの機能
リハビリには、内外の回転、抵抗バンドの作業、反応の安定性の作業などが不可欠であり、回旋腱板がどのように機能するかを理解するのに役立ちますが、あなたの人生で定期的に経験する "機能的な"動きがあります。
<！ - >
続きを読む：上腕の物理療法練習 回転腱板の機能は、単に上腕の回転ではなく、より重要なことに、他のラット、ペック、および三角筋のような大きな筋肉で関節を良好な位置に保つ。回転カフが適切に機能しないか、または十分に強くない場合、上腕骨は、回転カフを含むジョイントの構造を損なうように、ソケットの周りを移動または飛び出す可能性がある。
回転腱板のカフは、より複雑な動きの中で上腕骨の頭部を安定させるために必要な「機能的パターン」で訓練されなければなりません。プッシュアップはこれを行うのに役立ちます。
進行と回帰
リハビリ、怪我の予防、または体力と体力の向上を目的としているかどうかにかかわらず、プッシュアップは簡単に修正して現在のフィットネスルーチンに含めることができます。
押し上げの強さを変える最も良い方法は、あなたの手の位置を調整することです。挑戦を軽減するには、手を箱、ベンチまたは階段に置きます。あなたが強くなるにつれて、最終的に平地からあなた自身を押し上げるまで、あなたの手を下げてください。そこから、足や手のような安定点を取り除いたり、バンドなどの抵抗を追加したり、スパイダーマンプッシュアップのようなよりダイナミックなプッシュアップのバリエーションを実行したりして、プッシュアップの課題を増やすことができます。肘を下げるために膝を三頭筋に引き寄せます。
<！ - > <！ -
- <！ - >
肩の刃を手前にしないでくださいこの写真のように手前に刃をあてないでください：プッシュアップでこれをやらないでください
それはすべての技法です
：適切なプッシュアップ技術
腕の位置
腕の位置を身体に対して約45度の角度に保ちます。それらがより大きくなると、肩関節の空間が閉鎖され、回転カフはその仕事を行うのに最適な位置になく、したがって強くなる。 また、押し上げの底部における腕の位置を考慮する;上腕骨の頭が滑ったり、関節の中で「飛び出る」可能性が増すため、肘が体の後ろをあまりにも遠くに通り過ぎることは許されません。プッシュアップの底にある胴と一列に上腕を保持してください。
肩甲骨の位置
肩甲骨はユニットとして動いて、背中と同じ高さになります。だから、あなたが押し上げに落ちるとき、あなたはそれらをゆっくりと制御された方法で一緒に持っていくときに肩甲骨を戻すことを考えてください。
フィットネス業界で一般的になっている手がかりは、あなたが腕立て伏せに降りる前に、あなたの肩を一緒につまむことです。 「あなたの肩の刃が背中の側面に留まらないようにするには、この手掛かりはうまくいくが、プッシュアップの底に達する前に、あなたの肩甲骨をつまんで締めたいとは思わない。これを行うと、肩甲骨と関節が適切に動くことができなくなり、回転腱板の機能が制限され、強化されます。
