体重を減らすための迅速な方法はありません。どのような体重減少プログラムにも、長期的なライフスタイルの変更を約束して接近する必要があります。 1週間に1〜2ポンドの健康的な体重減少の目標が推奨されます。成功した減量プログラムは、運動と良好な栄養的決定の組み合わせです。他のカロリーよりも多くのカロリーが燃焼しています。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの純損失が必要です。 1週間に4日間のランニングを組み合わせ、カロリー摂取量を減らし、健康的な食事の選択肢と長期的な健康的なライフスタイルへの献身は、体重を減らすためのあなたの探求の成功につながります。
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カロリー燃焼
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あなたが走っている間に燃焼するカロリーの量を決定する2つの要因は、あなたが走っている体重と距離です。実行中に燃焼されたカロリーの数を追跡するには、運動処方のようなオンライン電卓を使用して行うことができます。 1マイル当たり10分で1日あたり5マイル走る130ポンドの女性は、520カロリーを燃やす。その女性のために週に4回走ると、1週間に2,080カロリーの純損失が生じます。 5ポンドを失うためには、運動や食事療法の変更がなければ約2カ月かかります。
<！ - 2 - >焼いたカロリーを最大にする
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週に4日しか走らないと、カロリーを十分に燃焼させて体重を減らすことができます。あなたが走っている時間（分）とは対照的に、あなたがその4日間に走った距離が決定要因です。より速いペースで走り、長く走れるほど、より多くのカロリーを燃やします。普通の人が1日に8〜10マイル走るのは難しいです。あなたがそのレベルのフィットネスに達することができれば、あなたの体重に応じて、1日あたり1,000カロリー以上を燃やします。その距離で1週間に4日間のプログラムを走らせると、週に1ポンド以上の体重が減少します。
<！ - 3 - >栄養の変化
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運動だけでも、1週間に2ポンドの健康的な目標体重減少には十分ではありません。週に3,500〜7,000カロリーの純損失を生むためには、運動と組み合わせた健康的な食事への取り組みが必要です。揚げ物や脂肪含量の高い食品など、あなたの食生活の不健全な選択肢を排除することで、1日あたり500カロリーを減らすことができます。あなたの新陳代謝を刺激するために、健康的な朝食で朝起きましょう。深夜の軽食をなくすことも役に立ちます。一日中、小さくて健康的な果物や野菜のスナックは、食欲を抑え、過食する衝動を減らすのに役立ちます。
ホリスティックなライフスタイルへのコミットメント
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