通常の知恵は、あなたが毎日朝食を食べることを示唆していますが、何があっても、体重増加を避けるために必ずしも朝食を必要としません。いくつかの研究は、より良い体重管理のために朝食を食べるリンクを示しています。これは、朝食は一部の人に役立つかもしれないと示唆していますが、他の研究は、朝食を食べるかしないかによって違いがないことを示しています。体重増加を避けるための最終行は、健康的な食生活を選択し、カロリー摂取量をコントロールし、あなたに適した食事スケジュールを選択することです。
<！ 1日のビデオ朝食をスキップすると体重が増加する
朝食をスキップすることが常に健康的な食事習慣であるとは限らず、体重増加につながっているという研究結果が発表された2003年にAmerican Journal of Epidemiologyに掲載されました。研究者らは、体重増加に関連する食事の傾向を捉えるために、年間を通して約500人の被験者の食事パターンを調べました。彼らは、定期的に朝食をスキップする人々は、肥満のリスクが高いことを発見した。 2014年のJournal of Rural Medicineに掲載された第2の研究でも同様の結果が得られ、朝食をスキップすることは寝る前よりも体重増加に強く関連していると指摘しました。
<！これらの研究は、朝食をスキップする人々が肥満のリスクが高いことを示しているが、必ずしも朝食をスキップすることが彼らが体重を増やした理由ではないということを示している。朝食をスキップする人は、ドライブスルーにぶつかったり、パッケージ化されたコンビニエンス食品を食べたりするなど、肥満を引き起こす他の生活習慣を持つ傾向があります。
<！しかし、朝食は不可欠ではないかもしれません。他の研究は、朝食を食べることが体重を増やすかどうかに重要な役割を果たしていないことを発見しました。実際、それはあなたの体重に明らかな影響を及ぼさないかもしれません、研究は2014年のAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究を報告しています。研究者はほぼ300名の研究対象を3つのグループに分けました。体重減少の食事には朝食が含まれ、1つは朝食をスキップした体重減少の食事に続いた。両方のグループの減量ダイエットは体重減少プログラムに固執することができ、16週間にわたって同量の体重を失ったため、朝食を食べたかどうかにかかわらず、有意差はなかった。
この調査は依然として比較的小規模ですが、わずか数百人と短期間で行われますが、朝食をスキップしてもポンドに自動的にパックされるわけではありません。体重増加を避けるために、日中はカロリーコントロールされた健康的なダイエットをしていることを確認してください。減量のためのタンパク質で始まる
特定の朝食用食品は、他のものよりも減量効果があります。例えば、朝食の卵を食べることは、高炭水化物ベーグルの朝食よりも体重減少の方が効果的であると、2008年のInternational Journal of Obesityに掲載された研究によると、これは卵の高タンパク含量によるものかもしれない。高蛋白質の朝食は、残りの日の食欲を制御するホルモンの変化を引き起こすのに特に有用であると、American Journal of Clinical Nutritionの2013年号に発表された研究報告が報告している。この研究の著者らは、飢餓ホルモンのレベルに影響を与えた朝食を食べる一方、高蛋白質の朝食が被験者の夜間スナックを最大にし、実際に減量することを見出しました。
健康的な朝食を試す
朝食を食べる場合は、卵、痩せた牛肉、家禽、魚などの健康的なタンパク質源を頼りにしてください。薄くスライスしたサーモンをスライスミルクの片面に薄くスライスし、卵から朝食「タコス」、痩せた牛肉のような薄いスライスのステーキと野菜を会社のロマネあなたの朝食を低カロリーに保つためにトルティーヤの代わりに葉を置く。ギリシャのヨーグルトやアーモンドやココナッツヨーグルトやミックスベリーからヘルシーなパフェを作るか、スキムミルク、冷凍桃のスライス、シナモンのダッシュ、無脂肪バニラギリシャヨーグルトのコンテナをブレンドします。
朝食を食べるかスキップするかを問わず、カロリー摂取量を把握してください。あなたが毎日やけどをするほど多くのカロリーを食べれば、体重増加を防ぐことができます。
