あなたのカロリー摂取量を減らしてより多くのカロリーを燃やすと、体重減少が起こりますが、赤字の大きすぎる部分を作りすぎると、実際には逆戻りすることがあります。あなたの体重減少は、脂肪よりもむしろ筋肉を燃やし、体重が減り、数ポンド重くなります。燃料補給の下では、減量への素早い切符のように思われるが、逆効果である。体重を減らすことについては辛抱強く、1週間に1~2ポンドの安全で持続可能な損失率に固執してください。一部の人にとっては、このレートはあまりにも積極的であり、1週間に2ポンドがより効果的です。
<！今日のビデオエクストリームカロリー赤字
あなたの食事計画からカロリーをあまりにも多くカットすると、食事を維持することが困難になります。限られた計画で最初に体重を減らしても、それを維持することができない場合があります。あなたがジムで燃え尽きると、あなたが "ダイエット"の前にしたように食べることに戻ると、あなたが始まったときよりも太ってしまいます。
<！ 1日200カロリー以下にすると、筋肉量が減り、代謝を改善するのに重要です。この喪失は、栄養不足の危険にさらされます。適切な燃料がなければ、運動ははるかに難しいことも分かります。ジムにぶつかったときにセッションをスキップしたり、最小限の努力をしているかもしれません。あなたが筋肉量を失うと、あなたの体はリーンティッシュを燃料に使用します。あなたが運動するときに出す遅れの努力と組み合わせると、あなたの欠乏にもかかわらず体脂肪のより高いパーセンテージと柔らかい見た目の体格になります。
<！あなたの体は、カロリーがあまりにも少なすぎると反発します。250〜500カロリーの小さな赤字を引き起こすか、より大きく、より活動的な人々のために1,000カロリーの赤字を引き起こすこともあります。エネルギーのために脂肪を蓄えて、体重を減らします。しかし赤字が大きすぎると、あなたの体はそれが飢えているように感じられ、代謝はこの劇的な状態からあなたを「救う」ために減速します。
あなたの体は、飢えを感知した場合にあなたを守るために、脂肪貯蔵庫を握っています。したがって、ホルモンの生成に使用されるカロリーの数を減らし、小さな動きを助け、筋肉を維持します。脂肪。あなたは900カロリー以下のダイエットに行くとき脂肪が少なくなります。単純にカロリーを適度に減らすと脂肪が減ります。非常に低カロリーの計画の始めや全部の断食が始まると、あなたの目盛りの数字が小さくなることがありますが、あなたが失ったのは主に水の重量です。カロリーの摂取量が少なすぎるというあなたの体の反応は、甲状腺ホルモンと性ホルモンの産生を減らし、コルチゾールなどのストレスホルモン産生を増加させることです。心身医学の2010年号に掲載された研究では、低カロリー食の維持は真の生理学的および生物学的ストレッサーであることが示されました。コルチゾールレベルが高く、甲状腺およびテストステロンレベルが低い場合、体重増加および体脂肪蓄積がより起こりやすい。
運動の種類は体重減少にとって重要です
心臓血管運動の一定量は、カロリーを燃焼させ、心臓と呼吸器系を強化するのに役立ちます。しかし、あまりにも多くの場合、生理学的に厄介になる可能性があります。一定のペースで一貫して働くと、あなたの体はその作業負荷に適応し、より効率的になりますので、あなたの努力に必要なカロリーを少なくします。
安定したジョギングに1時間ほどスローするなどの定常状態の心臓は、低強度のバーストで全強度のバーストを交互に繰り返す、より短い間隔のセッションよりも脂肪の燃焼にはあまり効果がありません。 Journal of Obesityの2011年号に掲載されています。たとえば、1分10分の全力スプリントを含む30分間のセッションで相当量のカロリーを燃焼させることができ、インスリンレベルを調節する脂肪燃焼能力および耐糖能の改善などの他の生理学的利点を経験する血糖値の変動や脂肪蓄積を減らすことができます。
運動中にエネルギーをあまりにも多く消費すると、その日の後半に疲労感があり、毎日の活動で多くのカロリーを燃焼させません。あなたの運動ルーチンがあなたの家事を他人に委託しているか、目的地に近いところに駐車しているか、階段を上っているエレベーターを選択しているかどうかを尋ねます。これらの小さな活動は軽微に見えるかもしれませんが、カロリーが足ります。あなたは、あなたの正式な運動ルーチンのために、実際にはより少ないカロリーを燃焼させるかもしれません。
減量成功のための筋力トレーニング
楕円のトレーニングを完了するために体重をスキップしている場合は、体重減少を妨害して体重を増やすこともできます。あなたが適度にあなたのカロリー摂取量を減らしたときの体重トレーニングは、筋肉のない筋肉を保持するのに役立ちます。筋肉がより代謝的に活発であるため、体脂肪は体脂肪率を上げ、カロリーをより効率的に燃焼させるため、体の組成はより健康になります。
一度に1時間以上の筋力トレーニングは逆効果です。すべての主要な筋肉グループに少なくとも週に2回、8〜12回の反復であなたを失敗に導く。あなたの目標に応じて、セットの数を3つまたは6つに増やすことができますが、筋肉の成長と修復を可能にするために、少なくとも48時間のセッションの間、各筋肉グループを休まなければなりません。
あなたの体重減少のリセット
体重減少の努力を軽減することは、長期的にはよりよい結果をもたらすことがあります。重度にカロリーをカットするのではなく、1日に250カロリーの赤字を維持することを検討してください。これは1週間に約1/2ポンドの損失をもたらしますが、食事でもっと食べることができ、時折飲み込むことができますので、あなたは奪われていないと感じ、より激しい運動をするためのエネルギーを持っています。
あなたの食事と運動ルーチンが貧しい睡眠、慢性疲労および頻繁な病気と相関する場合、体重を失うことに加えて、または体重を増やすことに加えて、それを変更する時期です。野菜、果物、全粒、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品、不飽和脂肪を食事に摂取する。あなたの最後の食事から数時間が経過している場合は、エネルギーを促進するための運動の前に小さな軽食を、ピーナッツバターやヨーグルトのカップなどを使ってください。 1時間以上続く厳しいセッションの後、タンパク質と炭水化物の組み合わせを補充して、特に次の食事が数時間離れている場合には、筋肉を回復して構築するのに役立ちます。体重減少をサポートする適切な運動後スナックには、乳と果実を混ぜたホエータンパク質、全粒小麦パンの七面鳥サンドイッチの半分、またはリンゴを入れた卵黄が含まれます。
