エストリゲンレベルの低下は、まばゆい、リビドーの減少、乾燥した肌や疲労などの症状を引き起こし、一般的に更年期の女性に影響します。移行すると卵巣エストロゲンの産生が低下し、時にはこれらの厄介な症状を引き起こします。伝統的なホルモン補充療法にはリスクがあるため、エストロゲンを高めるための自然な方法を検討している女性もいます。研究は、特定のビタミンがエストロゲンレベルに影響を及ぼすことを示唆している。
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ビタミンの組み合わせ
ビタミン混合物を含む様々なサプリメントが利用でき、エストロゲンのサポートのために販売されています。ビタミンC、葉酸塩、B-6およびB-12の組み合わせがいくらかの利益をもたらすと思われる。 20人の太り過ぎの更年期女性を対象とした小規模の研究では、この組み合わせをとることでエストロゲンが漸増することが分かった。参加者は合計8週間補充を受けた。著者らによると、これらの肯定的な結果は、より大きな被験者群とのさらなる調査に値する。この研究は、2006年1月号の「ビタミンおよび栄養研究の国際誌」に掲載されました。
<！ビタミンD 999は、エストロゲンの調節に役割を果たす。研究者らは、卵巣エストロゲン産生の減少した動物においてビタミンDを評価した。彼らは、バランスのとれたカルシウムレベルを維持するビタミンDの役割と、アロマターゼと呼ばれるエストロゲンの産生を引き起こす酵素の活性の増加との間に関連性があることを発見した。ビタミンDは健康なカルシウムレベルを維持することによってエストロゲンの産生を促進すると思われる、と著者は書いている。この研究は2000年4月号のEndocrinology誌に掲載されました。<！ビタミンCとビタミンBの組み合わせがエストロゲンを増強するのに役立つことが研究によって示されているが、組み合わせは必要ではないかもしれない。 Lana Liew博士の「The Natural Estrogen Diet」によれば、B複合体のみを豊富に含む食品を補うか、単独で食べることで健康なエストロゲンを補うことができます。 B複合ビタミン、特にB-12、葉酸塩およびB-6は、エストロゲンを含む多数のホルモンの産生における補助因子として役立つと、Liew氏は述べている。エストロゲン産生をサポートする栄養素が豊富な食品を含む食事介入は、更年期症状を軽減するのに役立つ可能性があるとLiewは述べています。
エストロゲンを補助するビタミンを含む食品
さまざまなビタミンやミネラルパック食品で栄養価の高い食事を食べることは、健康なエストロゲンの産生をサポートするのに適しています。 Bビタミンは、様々な果物や野菜、魚、牛肉、家禽、牛乳、卵などの動物ベースの食品に含まれています。すぐに食べられるシリアルなどの食品にはビタミンB群が強化されています。ビタミンDは来るのが難しいです。サーモンやマグロのような魚で最も豊かで、卵の中にも少量入っています。乳製品のような特定の食品は、ビタミンDで強化されています。あなたの体はまた、日光暴露からビタミンDを作ります。