階段は家や職場からモールやホテルまでどこにでもあります。階段を避けてエスカレーターやエレベーターを使わないように誘惑されるかもしれませんが、階段を取ることで実際にはカロリー・バーンを上げることができます。実際、あなたが週に十分な階段を上った場合、実際に体重を減らすのに役立ちます。
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好気的活動
<！ - 1 - >階段の上を歩くことは有酸素運動としての資格を与えます。階段を踏むごとに、エネルギーを使いながら足の筋肉を働かせます。作業を続行するには、あなたの体は、最近摂取した食品を通して、または保存脂肪にアクセスして多量栄養素を使用するか、または燃焼させる必要があります。このエネルギーにアクセスするには、酸素が存在していなければなりません。これは、好気性活動に必要な心臓および呼吸数の増加をもたらす。
<！ - 2 - >脂肪燃焼プロセス
あなたの体は、毎日の食事を取るよりも多くのカロリーを燃やすと、カロリー不足が起こります。階段を登り続けるには、あなたの体はあなたの脂肪組織の細胞に貯蔵されている脂肪カロリーにアクセスしなければなりません。これらのカロリーにアクセスするために、あなたの体は脂肪分解を活性化するホルモンを生成します。これは脂肪をグリセロールと脂肪酸に分解します。次いでこれをβ酸化および解糖によりアセチル-CoAに変換する。アセチル-CoAはクレブスサイクルに入り、残りの生成物を酸素に暴露してエネルギーを生成する。
<！重量損失エネルギーの創造は、熱、二酸化炭素、水の副産物も作り出します。熱はあなたの体の温度を維持するために使用され、水は尿や汗で除去されます。最後に、二酸化炭素は、あなたが吐き出すときに肺を通って体を出ます。これらの製品を体から取り除くと、体重が減ります。
カロリー合計
平均155ポンド。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、階段を上ったり下ったりする30分あたりの推定223カロリーを燃やすことができるという。この数は、個々の重量、階段の数、階段の昇降速度によって異なります。
その他のメリット
