体重を減らすときは、まずカロリー摂取が必要です。体重減少の鍵はカロリー不足で、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やします。あなたが体重を減らすために食べるための1,200カロリーが適切な量であるかどうかは、身長、体重、活動レベルを含む多くの要因によって決まります。
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カロリーの基礎
<！ - 1 - >体重を減らすには、カロリー不足になる必要があります。あなたが食べる必要があるカロリーの量は、毎日何回焼くかによって異なります。米国農務省は、体重を維持するために、大部分の女性は1日600〜2,400カロリーが必要であることを示唆しています。あなたがより活発になればなるほど、必要なカロリーは増えますが、年を取るにつれてカロリーはわずかに下がる必要があります。たとえば適度に活動的な19〜20歳の女性は、体重維持のために約2,200カロリーを必要とし、51歳以上の適度に活動的な女性は約1,800を必要とする。
<！ - 赤ちゃんを赤字にすることは、あなたの維持摂取量よりも少ない量を食べることを意味し、それは減量をもたらすでしょう。イリノイ大学によると、500ポンドから1,000ポンドの毎日の赤字は毎週1から2ポンドの体重減少につながり、1ポンドを失うには3,500ポンドの赤字がかかる。あなたの維持カロリー摂取量が2 000カロリーの場合、1,200カロリーの食事は1日あたり800人、または毎週5,600人の赤字になります.1 / 2ポンドをちょうど失うほどです。<！標準的なガイドライン
1日200カロリーを食べると、ほとんどの女性が体重を減らすのに十分です。国立心臓、肺および血液検査機関は、毎日1,000から1,200カロリーを食べることが、ほとんどの女性が安全に体重を減らすのに役立つという基本的な勧告を実際に提供しています。これはあなたのライフスタイルと現在の体重にも依存します。これらの数字は単なるガイドであり、個々のニーズに合わせて調整する必要があります。
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