体重を減らすためにできるだけ多くの運動をすることが魅力的です。しかし、1日3時間以上働くと、あなたの運動ルーチンに対する体の反応が変化し、エネルギーを消費する代わりに脂肪を蓄えるようになります。さらに、体重の過剰な訓練は、重要な筋肉増加をもたらし、体重減少や体重増加にも寄与します。体重減少が止まると、あなたのトレーニングスタイルと食事摂取量を調べ、原因を突き止める。
<！あなたの目標が体重を減らすか、パフォーマンスを向上させることであろうと、より多くのトレーニングが常に良いとは限りません。 1日3時間以上、1週間に5または6日間のトレーニングは、1時間から1日半を訓練するよりも大きな利点はありません。実際、スポーツと運動の生理学の著者であるJack H. WilmoreとDavid L. Costillによれば、スイマーで行われた研究は、過度のトレーニングが筋力とパフォーマンスを大幅に低下させる可能性があることを示しています。身体が十分に回復できないところまで運動すると、体重減少や筋肉組織が減少することがあります。<！運動中の燃料源
あなたが1日3時間以上運動し、体重を減らしていない場合は、体が燃焼する代わりに脂肪を蓄えている可能性があります。 1時間を超えるエクササイズは体がエネルギーを燃焼させるのを止める原因となります。 1時間の運動の後、あなたの体はあなたが極端になることを認識します。その後、その脂肪を節約しようとし、燃料のために筋肉を燃やし始める。
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栄養ダイエットも減量に大きな役割を果たします。極端に低いカロリー食で起こる体重減少は、通常、水分喪失と脂肪からのものであると、Costill and Wilmoreは述べています。 1日5〜6食を食べる。各食事は、筋肉組織を維持するのに役立つ希薄なタンパク質源と、運動を促進するのに役立つ全粒糖炭水化物源から成っていなければなりません。さらに、健康的な脂肪源として、植物油、ナッツ、種子とともに、毎日多くの果物や野菜を摂取してください。あなたが1日3時間運動し、その活動をサポートするのに十分なカロリーを摂取していない場合、あなたの肉体を保存しようとしている間、あなたの体は飢餓状態になる可能性があります。
筋肉組織の構築
大量の体重トレーニングは、体重減少を起こさないようにすることもできます。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高く、筋肉組織を構築すると、安静時の代謝が増え、脂肪が失われることがあります。しかし、相当な量の筋肉を構築しても必ずしも体重が低下するとは限りません。代わりに、インチの減少を経験する可能性が高くなります。運動の推奨事項
体重を減らそうとするときは、筋力トレーニングと有酸素運動の両方がルーチンに含まれます。筋肉組織を構築して維持するために、各筋肉群を対象とした少なくとも週に2回の筋力トレーニング。中程度の強さの有酸素運動を30分から60分間の週に5または6日間実行します。過度の訓練を避けるために、毎週少なくとも1つの完全な休日を運動から取る。
