乳房の外観を高めるために必ずしも手術を受ける必要はありません。 「The Body Sculpting Bible For Women」によれば、これらのすべてが比較的簡単に実行できるように、それらを大きくて堅く見せるために使用することができる多くの練習があります。定期的にバランスのとれた食事と一緒に、彼らはあなたのバストを高めるだけでなく、あなたの健康を改善し、乳がんなどの病気を予防するかもしれません。
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事実
乳は自分自身を支える筋肉組織を含んでいない、とShirley Archerは言う。 "Busting Out。 「むしろ、胸壁の筋肉と、クーパーの靭帯と呼ばれる繊維状の支持組織が、あなたの胸の重さを支えます。さらに、背中と肩の筋肉は、あなたのバストの空間的な向きに重要な役割を果たします。したがって、これらの機能をそれぞれ引き伸ばして強化することで、アーチャーはあなたの胸を持ち上げ、最終的にはサイズと丈夫さの両方で外観を高めることができます。
<！ - 2 - >パームプレス
リラックスした姿勢で座って、あなたの胸の前に手をまとめる。あなたの肘が約90度に曲がり、腕が水平であることを確認してください。手のひらをお互いに10秒間押してから離します。 15回繰り返します。この運動は、胸筋、特に胸筋を強化し、どこでも快適に感じることができます。
<！ - 3 - >ダンベル横列
この運動は背中と肩を強化します。昇降台に胸を下ろして横になる。腕の長さで各手に2ポンドのダンベルを留め、肘を広げながら胸の両脇にダンベルを上げてください。一時停止し、手を開始位置に下ろします。最大で10回まで2〜3セットを実行します。ベンチの助けを借りずにこのエクササイズを行うことができます。その場合、膝を曲げながら同じローイング動作を実行し、床にほぼ平行になるまで胴体を下げます。
Wall Press
壁から約2フィートのところに立って、胸の高さで手のひらを平らに置きます。あなたの腕を肘に曲げ、鼻が壁にほとんど触れるまでゆっくりと前方に傾けます。その後、あなたが開始位置に達するまであなたの体を後方に押します。 15回繰り返します。このルーチンはあなたの胸と肩の筋肉を運動させ、手の平のプレスと同様に、ほぼどこでも実行できます。
考察
あなたの胸は筋肉を構成しないので、運動すると胸が大きく見えることがありますが、胸のサイズは大きくならないことに注意することが重要です。さらに、運動に加えて、あなたの胸のための適切な量のサポートを提供するブラジャーを着用することが重要です - 特にトレーニング中に - アーチャーによれば一定のバウンスがクーパーの靭帯を弱めてしまい、 。
警告
あなたの家で安心して練習をすることができます。しかし、不適切な形態と技術が痛みや怪我につながる可能性があるため、「女性のためのボディスカルプティング聖書」の著者James VillepigueとHugo Riveraによると、当初は資格のあるインストラクターの指導を受けています。
