筋肉を構築し強くなると毎日のトレーニングを強制することはありません。実際に、回復は筋繊維が実際に修復して再構築する重要な期間であり、筋肉量と筋力を改善するのに役立ちます。あなたのトレーニングの間に時間をとると、あなたの筋肉を疲労させた後に必要な残りの部分が得られます。あなたのトレーニングのタイプと強度に応じて、あなたの身体を回復する必要がある時間は、1日に制限されるか、複数の日数が必要になることがあります。
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あなたの筋肉の働き方は様々です。あなたが初心者の場合は、体重を使って腕立て伏せ、スクワット、三頭筋ジップ、突っ張りなどの抵抗トレーニングを選ぶことができます。ダンベルやウェイトマシンを使用する場合は、作業筋肉を疲労させる前に、8〜12回の反復を1セット完了できる体重を使用してください。特定の筋肉群をトレーニングする特定の日を指定するか、1回のトレーニングで全身を訓練します。いずれにせよ、あなたの筋繊維が修復してより強く成長するためには、運動した後にそれらを休ませる必要があります。あなたが訓練するときに使用する強度の程度と訓練セッションの長さは、あなたが受動的にまたは積極的に休むか、次のトレーニングの前にどれくらい時間がかかるかを決定します。
<！ - 2 - >完全に休止する
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初心者の場合、または1回のエクササイズで体全体を集中的にトレーニングする経験豊富なアスリートの場合は、筋肉を完全に休むために1日を要する場合があります。このタイプの休息は受動的回復と呼ばれ、筋繊維の修復と再成長を可能にします。長期間の競技やトレーニングは、実際には休息や回復に1日以上かかる場合があります。毎週2〜3日の平均的な筋力トレーニングをしている限り、必要な時間をかけて休息して回復すると、筋肉を鍛えるのに役立ちます。
<！ - 3 - >休憩と仕事
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アクティブリカバリーでは、同時に働きながら休むことができます。あなたは昨日あなたが目標としていた筋肉グループを休止することができます。フルボディートレーニングトレーニングセッションの翌日に、心臓血管活動とのトレーニングを行うオプションもあります。これらのアクティブな回復訓練の日の間、あなたの最大心拍数の40〜60パーセントで働くように努めます。
ミックス・イットアップ
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あなたがトレーニングする日数とトレーニングの間に回復する日数にかかわらず、筋肉を構築し続け、トレーニングを新鮮に保つために、定期的に筋肉を驚かせます。 10ポンドを持ち上げている場合。ダンベルはしばらくの間、12ポンドのペアをピックアップします。あなたの次のトレーニング中に体重を測定します。常にウェイトを使用する場合は、ウェイトマシンやケーブルでいくつかのセットで作業してください。片側リフトを行うときは、反対側から始めます。あなたが新鮮な運動で筋肉を「驚かせ」た後、最高の結果を得るために、タンパク質を豊富に含む栄養、十分な水分、そして適切な休息にそれらを治療することを忘れないでください。
