フィットネスと栄養学における一般的な誤解< >
フィットネスと栄養サークルでのよくある誤解は、筋肉を鍛えて体重を減らすことができないということです。筋肉を構築し、体重を減らすことは不可能である - カロリー不足 - 同時に。これは不可能ではありませんが、かなり難しく、いくつかの具体的な状況が必要です。まず、体脂肪率の高い体重超過が必要です。第二に、筋肉肥大を助ける食事を消費しなければなりません。第三に、体重トレーニングの一貫したプログラムに従事する必要があります。<！
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体組成要件
人体は生存機構として体重を失うときに筋肉を犠牲にするように設計されているため、特定の身体タイプのみが同時に筋肉および全身の損失をもたらす。体重が大幅に増えている場合は、体脂肪が少なくても、カロリー不足でも筋肉量の増加をサポートすることができます。しかし、あなたが比較的リーンかつ/または筋肉質である場合、カロリー不足を経験しながら体が筋肉量を増やすことはずっと困難です。<！カロリー不足が全体の食べ物をより少なく食べていることを意味しますが、カロリー不足の間にタンパク質の摂取量を増やすことは、ダイエットにタンパク質が豊富に含まれるように調整することで可能になります食べ物。筋肉を増強し同時に体重を減らすには、体重1kgあたり1日当たり1.6gのタンパク質を消費します。この目標を達成するには、肉、魚、豆、卵、豆腐などのタンパク質源に大きく依存する必要があります。あなたはまた、粉末プロテインサプリメントを検討するかもしれません。
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トレーニングの必要条件体重を落としながら筋肉を構築するには、強度を高めてトレーニングする必要があります。身体の自然な傾きは体重を減らす際に筋肉を犠牲にすることであるため、筋肉が必要であることを身体に知らせる刺激を提供する唯一の方法は訓練です。この刺激を最大限にするために、ベンチプレス、ショルダープレス、ベントオーバーロー、スクワット、デッドリフトなどの重い複合練習の焦点を当てます。各運動について、筋肉肥大の可能性を最大にするために、3〜4セットの8〜12回の反復を行う。
その他のライフスタイル要件
