痙攣した足首のようなエクササイズプログラムにダンパーを置くものはありません。この痛い怪我を経験しているなら、あなたが再び運動できるようになるまでにどれくらい時間がかかるか心配するかもしれません。関節の残りの部分は重要ですが、医師の指示に従って、捻挫した足首から治癒している間に有酸素運動を含む方法があるかもしれません。
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治療
<！ - 1 - >捻挫とは、関節の靭帯を引き裂いたり引っ張ったりする医学用語です。最も一般的な捻挫の捻挫した足首は、通常、家庭治療によく応答しますが、重大な捻挫の一部は損傷を修復するために手術を必要とする可能性があります。 RICEプロトコル（安静、氷、圧迫、仰臥）は、足首を保護し、腫脹を軽減する家庭治療の標準的な第一歩です。次の治療段階では、柔軟性、運動範囲、強さを回復させ、徐々に回復するまで足首を保護する身体活動を再開します。この最後のステップは、有酸素運動が含まれる場所です。
<！再発性傷害の予防あなたの医師が、あなたの捻挫した足首を治療する最後の段階（徐々に身体活動を再開すること）を承認する場合、影響の少ない有酸素運動を考慮することができます。足首を曲げたり曲げたりする運動を避けることは重要です。 「British Journal of Sports Medicine」の2012年4月号に掲載された臨床ガイドラインによれば、足首のテーピングやブレースの装着は、特にスポーツで活躍する人たちの足首の再発性損傷を防ぐのに役立ちます。
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好気性運動好気性運動は体全体の血流と酸素供給を強化します。このタイプの運動には、自転車、歩行、水泳、ローイングなどの一定時間持続する運動が含まれます。足首捻挫からの回復の最終段階では、医師の指導に従って、低インパクトの有酸素運動を行うことがあります。 「PM&R」の2010年8月号に掲載された研究では、当初は運動強度の増加と運動範囲の拡大に伴い、ウォーターウォーキングなどの有酸素運動を組み込んだ3〜4週間後の水泳運動は、陸上運動回復とリハビリ。他の潜在的に影響の少ない有酸素運動としては、ペダリングが痛みを増やさない限り、上半身が主に運動に関与する椅子運動または運動用自転車が挙げられる。
警告
献身的な運動選手または運動愛好家であれば、運動をあきらめたくないかもしれません。しかし、捻挫した足首は癒しに約4〜6週間かかり、傷ついた関節の活動を再開するのが早すぎると、回復時間が長くなり、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、運動を再開する際には医師のアドバイスに従うのが最善です。あなたの医者は、運動の指導のために理学療法士にあなたを紹介し、運動の強さと範囲を広げ、安全にスポーツやレクリエーション運動を再開するのを助けるかもしれません。あなたの足首が予想よりもゆっくりと治癒している場合、または進行中の痛みがある場合は、医師に相談してください。
レビュー：Kay Peck、MPH、RD
