膝の周りの脂肪は、あなたのウエストラインの周りの脂肪と同じ健康上の問題を引き起こすことはありませんが、同様の量の欲求不満を引き起こす可能性があります。スリムな膝を実現するには、正しいタイプの練習をしなければなりません。主な目的は、体重を減らし、膝の上下の筋肉をターゲットにすることです。これらの筋肉を調色することで、膝をより薄くすることができます。自宅にいれば、あなたにはわずかな不利益しかありません。あなたが訓練されている限り、あなたは好結果を達成するでしょう。特定のエクササイズでは、あなたの玄関先の外にあるものを利用する必要があります。
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活発な歩行
歩行は、低インパクトの運動の基本的な形態ですが、その単純さにだまされることはありません。歩行はカロリーを燃焼させ、全身の体重減少に寄与する。あなたの努力をノッチアップするには、インターバルを実行し、丘を上ってください。これは、あなたの膝を囲む筋肉の作業負荷を増加させます。インターバルを行うには、速いスピードと通常のペースで増分を交互に切り替えるだけです。
<！ - 2 - >室内および屋外走行
影響が懸念されない場合は、歩行の代わりに走りを選択します。軽いジョグで始めるとウォームアップし、1〜10のスケールで約7歩のペースで走ります。この強度で30分以上滞在してください。歩行ルーチンと同様の方法で、上り坂を走行して作業負荷を増やすか、歩行と走行の間を交互に切り替えることもできます。あなたがトレッドミルを持っている場合は、あなたの家の安らぎから歩くと実行ルーチンを実行します。
<！ - > - >囚人のスクワット囚人のスクワットは、膝の上の太ももの前部と後部にある四頭筋と膝の筋肉に働きます。これらは、あなたの上肢と下肢の定義を改善するのに役立つだけでなく、彼らはまたあなたの心拍数を上昇させ、高カロリー消費を促進する。始めるには、肩幅より少し広い足を立て、頭の後ろに指を置きます。背中をまっすぐに伸ばすと、膝を曲げて自分自身を下ろします。太ももが床に平行になったら、立ち上がり、12〜15回繰り返します。 4つまたは5つのセットを実行します。
前方の呼吸
前方の呼吸は、クワッド、ハムストリング、ふくらはぎと子牛を同時に処理します。始めるには、手を腰の上に置き、足を腰の周りに立てて立ってください。背中をまっすぐに伸ばすと、左足で大きく前進し、膝を曲げることで自分自身を下げます。フロントの太ももが床に平行になって、背中の膝が床の真上にくると、元に戻ります。左足を出発点に戻し、右足で繰り返し、前後に交互に続けます。各側で12〜15の担当者を実行し、3〜4組を行います。
タックジャンプ
