最初の実際のプルアップに取り組んでいても、10個のセットでクランキングしていても、効率的なバックエクササイズはほとんどありません。プルアップは、あなたの主要な背中と腕の筋肉を一度にすべてターゲットにしています。筋肉が非常に多く働くので、同じ調整を必要とする日常的な動きのための優れた準備です。つまり、毎日プルアップをするのはあまりにも良いことです。運動の間に少なくとも48時間の休息をとるべきです。
<！あなたの筋肉繊維に引き起こされるプルアップなどの筋力トレーニング練習が衛星細胞を刺激して筋肉を再構築するというトラウマ。実際にあなたを強くするプルアップではありません。それは後で行われる修復プロセスです。少なくとも48時間の休息時間は、修復プロセスを完了するためにあなたの体の時間を与え、次の運動のために少し強く、より良い準備を残します。<！
いつもより良いことはありません
軽い運動は軽い筋肉の痛みを管理するのに役立ちますが、最後の筋肉の引き上げの48時間後にも筋が非常に痛い場合は、順序です。重度の痛みが続く場合、あなたは自分自身を傷つけるか、最後のトレーニングを過ぎてしまっています。それはあなたのトレーニングを縮小し、痛みがすぐに解決しない場合は、医療専門家に相談し、発生した怪我を診断し、治療します。
