TRXの最初のバックエクササイズのエクササイズは逆さまです。プルアップに似ていますが、あなたの体がフロアに対して水平である行は、胴体が床に垂直であるプルアップと同じ引き込み線で背筋を動作させません。 TRXはフルプルアップをサポートするようには設計されていません。ただし、初心者から上級者まで、TRXトレーナーでいくつかのプルアップバリエーションを実行できます。これらのプルアップ演習を使用してバックルーチンを多様化させ、トレーニングプラトを破ります。
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ひざまずくプルアップ
TRXプルアップでは、ストラップがまっすぐに垂れ下がるように、あなたの上にある安全なアンカーから装置を引き留める。この初心者の練習では、ハンドルが床の上に腕の長さを掛けるようにストラップを調整します。このエクササイズは、ひざまずいたり、ハンドルの下の床に座ったりする2つの方法のいずれかで行います。あなたが座っている場合、あなたの膝を曲げ、足を床に平らに置く。あなたの上に手を伸ばし、手のひらを前方に向けてTRXハンドルをつかんでください。あなたの背中の筋肉を一緒にまたは下に絞って、プルアップ運動を開始します。あなたの顎があなたの手に沿うまで、あなたの肘を曲げ、あなたの体を引き上げます。あなたのつま先は床に接触したままにして、持ち上げる体重を減らし、必要に応じて自分を支援する方法を提供します。
<！ L-Sit Pullupプルアップの難易度を上げるには、足をあなたの前に広げて床に座ってください。同じ方法で運動を行いますが、脚をまっすぐにし、かかとを床に接触させてください。これは、座ったりひざまずいているバージョンと比較して持ち上げる体重の量を増やします。
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TRX上昇プルアップTRXプルアップの次のレベルでは、足を置くためのベンチまたは椅子が必要です。椅子の座席の上の腕の長さになるようにハンドルを配置します。あなたの足を伸ばすと、あなたの足の上に椅子の端を床に座る。椅子の中央に足を置き、TRXから吊り下げます。あなたの足は、床に平行で、あなたの胴は床に垂直でなければなりません。運動中、椅子にかかとをつけてください。
L-Sit Hanging Pullup
