あなたの仙骨は、背骨の底にある逆さまな三角形の小さな骨です。あなたの2つの巨大な股関節骨、腸骨の真ん中には、本当にそれを取り囲む筋肉と骨の慈悲があります。ストレッチがあまりにも遠すぎたり、激しい落下に苦しんで、仙骨がその場所から外れることがあります。残念ながら、あなたはそれを元に戻すことはできません。そのための特定の再配置演習があります。ただし、回復プロセスを少しでも進めることができます。
<！あなたが伸びていて、つま先や床に触れようとしているとすると、突然「ポップ」が聞こえます。素早く体をスキャンしてどこにいても痛みを感じるかどうかを確認します。椎間板ヘルニアや隆起とは異なり、仙骨への傷害はおそらく鈍い痛みを感じるだけです。あなたの脚にいくつかの背中の怪我のように放射するのではなく、仙骨の最も低い部分である仙骨の領域で、仙骨の傷害が傷つきます。<！ - > 続きを読む
サクロイル痛のベストストレッチ
仙骨解剖仙骨は、iliaと呼ばれる股関節の両側の2つの大きな股関節の骨の間に位置します。これらの大規模な骨はあなたの腰に構造を与え、背骨を足につなぎます。仙骨は、実際には、18歳から30歳までの間に融合する5つの椎骨で構成されています。尾骨は、仙骨の下にあり、自然に融合した3〜5つの椎骨でできています。仙骨関節と呼ばれる仙骨とiliaの関節があります。 <！骨に他の骨をつなぐ結合組織のバンドで、あなたの仙骨と仙骨を結ぶものがいくつかあります。最初は仙腸靭帯です。仙棘靱帯と仙骨靭帯もある。 3人すべてが仙骨とiliaを一緒に固定し、互いから離れすぎないようにします。
サルコリアックの機能障害
これらの靭帯をあまりにも重いと伸ばしたり完全に裂いたりして、仙骨が腸骨から離れることができます。これは永遠に運動するあなたの能力を台無しにすることはありませんが、運動から数日ないし数週間かかるように強制するには苦痛です。仙腸関節の損傷は、典型的には、つま先のような前方屈曲運動から生じる。座った蝶のように、あなたの足が回転しすぎても起こります。女性はリラキシンと呼ばれるホルモンのために男性よりも仙腸関節損傷の発生率が高いため、女性では靭帯がやや弾性になります。
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仙骨に圧力をかけるため、このような前屈運動を避けます。写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
通常、仙骨の片側だけが外れて移動し、両側は移動しません。これは、非対称性が一般的に仙腸関節の損傷を引き起こすためです。一方の脚が他方の脚よりも短いことを意味する脚の長さの不一致は、非対称の例である。一方の脚が他方の脚よりも長い場合は、腰を片側にシフトさせ、仙骨の片側に大きな圧力をかけます。だから、仙腸傷害リハビリの一部が、両腰が対称であることを確認しているのです。
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仙腸関節を強化するための練習
エクササイズでは、背中を丸める心配なしにハムストリングを伸ばすことができます。
方法： 壁の角の隣に仰向けに寝ます。地面に負傷していない仙骨の側面に脚を置いてください。負傷した側の脚を上げて壁に突き刺してください。膝をできるだけまっすぐに保つ。ストレッチを20〜30秒間保持し、側面を切り替えます。
四頭筋ストレッチ
股関節屈筋がきつい場合は、腸骨格を引っ張って仙腸関節を圧迫します。このエクササイズで股関節屈筋を伸ばす。
方法：
壁から離れた腕の長さに立つ。一方の手を壁にかけ、もう一方の手で足首をつかんで、足をあなたのお尻に向けて引きます。 20〜30秒間保持し、側面を切り替えます。 90-90脚のリフト
この練習では、仙骨の負傷した側を圧迫して、腰と仙骨の非対称性を矯正するのに役立ちます。
How To：
足で壁に背を向けます。あなたの腰と膝は90度の角度で曲げられるべきです。あなたの鼻を通って呼吸し、あなたの口から呼吸してください。あなたが呼吸するとき、あなたのかかとを壁の中に掘り下げて、あなたのハムストリングを曲げます。次に、左膝が右膝よりも低くなるように腰をシフトさせます。別の息をして右足を壁から持ち上げてください。 3回の呼吸を完了し、その後リラックスします。
