強力なコアを構築するための正しい式は、すべての人にとって常に同じではありません。あなたの腹部を1日2回、訓練したいと思うかもしれませんが、毎日、多くの場合、あなたが求める結果を与えるとは限りません。腹筋は体の他の筋肉と同じように安静が必要ですので、慎重に進んでください。
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洗面台ABS
<！ - 1 - >4つの筋肉があなたの中央付近にあります。直腸腹部は長くて平らで、胸郭から腹部の中央まで骨盤まで伸びています。少量の体脂肪があると、RAには洗面台の外観が見えます。内側と外側の2つの斜面があります。斜腹は腹部の両側にあり、回転や捻転を助けます。腹部の筋肉の最も深い層は、あなたの胴の周りにコルセットのように働く横腹腹部です。
<！ - 2 - >毎日のダース
サンディエゴ州立大学のピーター・フランシス博士によると、1日5分の腹部訓練が行われます。コアは、腹筋、クランチ、安定性のボールクランチ、キャプテンのチェアリフト、およびリバースクランチを含む様々な動きを使用するときに最も効果的です。あなたの腹部に使用するより多くの品種、より良い筋肉が応答します。
<！あなたの腹部を毎日行うことができる理由は、絶対的な筋肉疲労に至らない絶対的なabsによるものです。腹部の動きは、あなたの体の体重を使用し、トレーニングのために重い体重は使用しません。このコアは、体重を1日を通して動かすのに慣れていて、腹部の練習をしても完全な失敗には至りません。したがって、それは修理するために多くの休息を必要としません。筋肉が完全な不全に達していないと感じる場合は、1日2回筋肉を鍛えることができます。あなたは、あなたが別の繰り返しをすることができない場合、彼らがいつ行うのかを知っています。休憩を取る
腹筋組織は、訓練するときに壊れます。修復および修復のために休息が必要な筋肉繊維が分離する。あなたのトレーニング目標は重要ですが、弱い繊維のためにあなたの運動技法が苦しんでいるのを見たら、トレーニングを休みにしてください。あなたはより強く戻り、次の腹部トレーニングセッションを完了することができます。
