体重減少は消費カロリーが少なくなり、多くの流行のダイエット計画では脂肪の摂取を避ける必要がありますが、これらの物質は体重を減らしながら健康を保つために必要です。特にオリーブオイルは、アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、コレステロールを低下させ、炎症を減少させる心臓の健康な一価不飽和脂肪です。オリーブオイルを飲むことは、あなたが健康な体重を達成し、維持するのを助けることができる不飽和脂肪のあなたの毎日の投与量を得るのを助けることができます。
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ステップ1
1 tsp。朝のジュースへのオリーブオイルの朝食朝食は、メイヨークリニックの栄養士キャサリン・ゼラツキー（Katherine Zeratsky）によると、体重をコントロールするためにできる最も重要なものの1つです。彼女は、朝食をスキップすると、健康に悪いスナックにつながることが多く、ポンドを追加する可能性があると付け加えています。オリーブオイルのような少量の健康な脂肪を、高繊維の低脂肪穀物と果物で保つことで、食べる時間を減らすことができます。
<！ステップ2飲料1 tsp。オリーブオイルと水1カップを混ぜたもの。昼食を食べる前にレモンジュースを飲む。これは、あなたが少ないカロリーを食べるように、あなたの胃を満たすのに役立ちますが、まだ不飽和脂肪の心臓健康的な利益を得る。あなたが昼食を食べるときは、野菜や全粒粉などの繊維源を含む低脂肪食を強調します。
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ステップ3
1 tsp。ランチとディナーの間に軽食の代わりにオリーブオイルを入れておきます。これは、通常、豊富なナトリウムと砂糖を含む自動販売機からの不健康なスナックを手に入れないようにするのに役立ちます。ヒーリング・デイリーによれば、オリーブオイルは他の種類の脂肪よりも胃に劣る傾向がありません。オリーブオイルはまた、あなたの消化器系が肝臓や胆嚢に形成される胆汁で体内の脂肪を分解することを奨励します。ステップ4
あなたの毎日の合計を計算する際に、オリーブオイルを飲むことによって消費したカロリーを含めます。オリーブオイルは、他の種類の脂肪と同様、グラム当たり9カロリーを含んでいます。メイヨークリニックでは、毎日のカロリーの35％を脂肪の形で消費することを推奨しています。あなたが食べるオリーブオイルと食べ物の日記や雑誌の他の脂肪を記録しておく。
ヒント
重要な食事を変更する前に、医師に確認してください。
