「イカ」のイタリア語である「カラマリ」は、妊娠しているときに安全に食べることができます。他の魚介類と同様に、カラマリはタンパク質、オメガ3脂肪酸などの必須栄養素が高く、飽和脂肪やナトリウムは低いです。環境保護局（EPA）と食品医薬品局（FDA）は、妊娠中の女性に対し、水銀が多い魚介類を食べないように要請している。カラマリ、アサリ、カキ、ホタテを含む軟体動物は、水銀が少ない。
<！水銀はEPAによれば、工業汚染によって生成される自然発生元素である。空気から水の中に落ち、魚に吸収されます。高レベルの水銀は、脳、心臓、腎臓、肺、および免疫系に害を与える可能性があります。妊娠中に過剰な水銀を避けることが特に重要です。胎児の血流が高くなると神経系の発達が損なわれ、先天性欠損が起こるからです。<！ - 9 - >魚の水銀
すべての魚に微量の水銀が含まれています。レベルは、魚が食べるもの、彼らがどれくらい長く生きているか、どれくらい大きくて、どれくらい食物連鎖にいるかによって決まります。長く生きてきた大きな魚は、より高いレベルの水銀を持つ傾向があります。あなたが妊娠している場合は、EPAおよびFDAの推奨に基づいて、サメ、イワシ、キングダムサバ、タラフィッシュを食べないでください。
<！ - 妊娠した魚の安全な摂取
EPAおよびFDAによると、妊娠している母親および授乳中の母親が水銀が少ない週12オンスの魚介類を食べることは安全です。水銀が少ない魚には、エビ、缶詰の軽マグロ、サーモン、ポーク、ナマズなどがあります。カラマリは低水銀魚の拡大リストにもあります。アルバコアマグロはマグロが缶詰のマグロよりも多いので、摂取量を6オンスに制限します。毎週あなたが妊娠していて、地元の魚の水銀含有量について確信が持てない場合は、6オンスまで食べてください。その週に他の魚は食べていません。カラマリの栄養素
3オンス。カラマリの部分には78カロリーが含まれています。それは13gの蛋白質を提供し、妊娠中の女性のための推奨日課の18％を与えます。タンパク質は、組織の構築および修復に必須であり、免疫機能を補助する。サービングには総脂肪1gしか含まれていませんが、オメガ3脂肪酸には30％のRDAがあります。カラマリは198 mgを含むコレステロールが高い。
カラマリの鉱物カラマリは鉱物銅の豊富な源であり、161％のRDAである。セレン、63％RDA;リン、27パーセントのRDA;亜鉛、12％のRDA。銅はヘモグロビンを形成し、骨、血管、神経を健康に保つのに役立ちます。セレンは酸化ストレスから保護し、甲状腺ホルモンの作用を調節します。リンは強い骨や歯を作るのに役立ちます。代謝中にエネルギーを放出する;遺伝物質、細胞膜および酵素を形成する。亜鉛は多くの酵素の成分であり、タンパク質の構築を助けることにより、創傷治癒、血液形成、すべての組織の増殖および維持を補助する。 Calamariはマグネシウムに対して8％のRDAも提供しています。
カラマリのビタミン
