Atkinsは、あなたが消費する炭水化物の量を厳しく制限する商業的な体重減少食です。食事は、果物などの高炭水化物食品の摂取を規制し、各段階で特定の食品の選択の重要性を強調します。ダイエットに適切に従うには、いつアトキンスで特定の種類の果物を食べることができるかを知る必要があります。
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フェーズ1は果物を禁じる
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フェーズ1の間、果物は許可されません。写真のクレジット：kjekol / iStock / Getty Images <1>フェーズ1の誘導中にフルーツを食べることはできません。この段階では1日当たり20グラムの正味炭水化物しか認められません。あなたは炭水化物の合計グラムからその食物中の食物繊維のグラムを差し引くことによって、食物のサービング中の正味の炭水化物のグラムを計算することができます。野菜は1日当りの炭水化物12〜15グラムを提供するべきで、フェーズ1ではフルーツのための余裕がありません。この段階は少なくとも2週間続きます。
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フェーズ2はフルーツを紹介
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- <！ビクトール/ iStock /ゲッティイメージズ
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フェーズ1の2週間後にフェーズ2、進行中の体重減少に入ることができます。このフェーズでは、あなたの食事に特定の果物を加えることができます。アトキンスでのサービングは、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴまたはメランルプまたは蜜柑メロンの1/4カップです。イチゴとラズベリーの各サービングには2グラム以下の純炭水化物が含まれ、メロンとブルーベリーには1食分当たり4グラムが含まれています。この段階では、純粋な炭水化物5グラムを含むレモンまたはライムジュースを1/4カップも持てます。
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フェーズ3および4オプションを拡張する
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フェーズ3でキウイが食べられる可能性があります。写真提供：Ablestock。 com / AbleStock。 com / Getty Images
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目標体重10ポンド以内の場合、フェーズ3、事前メンテナンスと入力します。フェーズ2で持っていた種類のフルーツをすべて食べて、他のほとんどの種類のものを徐々に加えていくことができます。小さな桃、キウイまたはプラム、チェリーの1/4カップまたはリンゴまたはグレープフルーツの半分には、それぞれ純粋な炭水化物が10グラム未満含まれています。小さなバナナは21グラムです。フェーズ4、メンテナンスは、目標の体重に達すると始まり、同じ果実が可能になります。
健康への配慮
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部分サイズに注意してください。写真のクレジット：monticelllo / iStock / Getty Images
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Atkinsでは一部のサイズが重要なので、自分が食べているフルーツの量を測定して、消費している純炭水化物の量を知ることができます。乾燥した果物やフルーツジュースの炭水化物はすぐに吸収されますので、できるだけ炭水化物の摂取量を制限してください。小さなレーズンの箱には34グラムの炭水化物と2グラムの繊維があり、32グラムの正味炭水化物が残ります。アトキンスの食事は特定の食品群を制限するため、食事には特定の栄養素が不足している可能性があります。食物繊維や、果物、全粒、豆、野菜などの炭水化物含有食品に含まれるビタミンやミネラルなどが少なくなる可能性があります。あなたの栄養状態を維持するために、アトキンズに従う間にマルチビタミンが必要かもしれません。
