腕立て伏せと顎締めは体重を減らした練習であり、失われた体重の練習である個々の筋肉を隔離する抵抗装置の普及により人気が高まっています。プッシュアップとチンアップは、筋力と筋肉の質を向上させ、筋肉の緊張と定義を改善するのに役立ち、大きな筋肉を構築するのに役立ちます。
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特長
あなたの体の2つの基本的な動きのパターンは、押して引くことです。プッシュアップは定義上、プッシュ動作であり、プリング動作をチャインアップします。両方のエクササイズを使用して特定の筋肉をターゲットにすることができますが、股関節の中心筋、腰部および腹部は、押し上げや顎の締め付けをするときに体を安定させるために積極的に使用されます。
<！ - > - >考察
体重増加や顎締めは、自重と抵抗トレーニングプログラムの一部であれば、大きな体重を増やすのに役立ちます。 Stew Smith of Militaryによると筋肉の持久力と筋肉の定義を改善するために、それ以上の担当者がいなくなるまで自分自身を押し進める高繰返し練習です。
<！プッシュアップは、2つの関節、肩および肘の使用を伴い、主に胸部、三頭筋および肩の筋肉を標的とするため、複合運動と呼ぶことができる。あなたの筋肉を増強するのを助けるために、1週間に約2〜3日のプッシュアップを行います。筋肉の成長は休息中に起こりますので、運動していないときに十分な休息を取るようにしてください。背中と腕
チンアップまたはプルアップは、複数の筋肉群を使用する複合運動です。彼らは肩と肘の関節の使用を伴い、主に背中、背中の三角筋と二頭筋を標的にしています。ボディの結果によると、チンアップは特にあなたの上半身の小さな筋肉であなたの体全体の体重を移動するために行うことは難しいです。筋肉を構築するには、週2〜3日のチンポを行い、トレーニングの間に十分な休息を確保します。
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プログレッシブオーバーロード
筋肉を大きくするには、プログレッシブオーバーロードの原理を使用します。これは、あなたが練習するたびに、より多くのプッシュアップやチンポを行うことを意味します。 15回以上のプルアップまたは30回のプッシュアップを行うことができる場合は、加重ベストを使用して抵抗を追加します。ワークセットの強度を上げるためにスーパーセットを実行します。たとえば、最大担当者を含むプッシュアップのセットを実行し、直ちに最大担当者を含むプルアップのセットを実行します。 2分間休ませてから、シーケンスを繰り返します。