体全体を通して体重が失われます。この声明は、あなたが1つの領域だけで体重を減らすことができると述べている現場軽減神話とははっきりとは対照的です。体の上部をゼロにしたい場合は、心血管運動と体重トレーニングを行う必要があります。あなたの計画にウェイトトレーニングを加えることによって、代謝的に活動的な筋肉を構築し、さらに上半身をより薄く、より明確に見せることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
楕円形の訓練
楕円形の訓練は、胸、肩、背中、腕にトーンを与えるカルディオの一種です。追加の利点として、あなたの膝、背中と腰はほとんど影響を感じません。機械のペダルを踏んで、胸の高さで手でポールをつかみます。あなたのトレーニングの間、あなたの腕と足を交互の動きで前後に動かしてください。
<！ - 2 - >ローイング・エクササイズ
ローイングは、別のフル・ボディ・タイプのカルディオです。もっと重要なのは、運動中にカロリーを燃焼させ、腕を動かして後退させることです。マシンの座席に座って足を足場に置き、両手でバーをつかんでください。あなたの膝がロックアウトするのを恥ずかしがるまで静かに後ろに押し、下の胃にバーを引きます。あなたの膝を曲げると、あなたの腕を伸ばして、出発位置に滑ります。あなたのトレーニングの期間中に繰り返します。抵抗を増やすには、機械の適切な調整スイッチを探します。
<！ - 3 - >アームエルゴメトリー
アームエルゴメトリーは、座った位置から実行されます。他の形態の心臓とは異なり、この練習は特に上半身を対象としています。座席に座っている間、あなたの胸の前に手を伸ばして、それぞれの手でクランクをつかみなさい。あなたの運動の間、それらを円運動で着実に動かす。機械に必要な調整を加えて抵抗を増やします。
基本的なプッシュアップ
プッシュアップは、腕の後ろに胸、肩、三頭筋を作用させます。あなたが必要とするのは、あなたの体の体重です。あなたの胃の上に、肩の幅よりもやや広く、足を一緒にして、あなたの手で寝ます。あなたの腕が完全に伸び、肩から踵まで直線を描くように腰を持ち上げるまで、床から着実に自分を押してください。あなたの肘を曲げてゆっくりと下ろし、胸が床を麻痺させたら止めます。着実にプッシュアップして繰り返します。
軍事用プレス
軍用プレスは、肩と腕を重み付けされたバーベルで起立姿勢から操作します。あなたの足の肩の幅を離れて配置し、あなたの手を肩の幅より少し広い間隔でバーを上の胸の高さに保持します。あなたの腕が完全に伸びるまで、あなたのABSをあなたの頭の上にバーを押してください。ゆっくりとバーを下げて、繰り返してください。
Lat Pulldowns
Latプルダウンは上背と上腕二頭筋を操作します。まず、ラッププルダウンマシンの座席に座って、パッド付きのサポートを太ももに固定します。オーバーヘッドストレートバーをオーバーハンドで広いグリップで握り、わずかに後ろに傾けます。あなたの体を維持したまま、腕を使ってバーを上の胸の高さまで引き下げます。これを行うとき、あなたの肩甲骨を一緒に絞って、1秒間保持します。ゆっくりとバーを持ち上げて、繰り返してください。
仰臥位の自転車のクランチング
仰臥位の自転車のクランチは、腹部全体を機能させます。脚を持ち上げて膝を曲げ、床と平行になるようにして、床に顔を伏せて始めます。あなたの耳で手を置いた後、肩を床から持ち上げ、反対側の肘と膝を互いに向かって動かします。あなたがこれを行うときにあなたの反対側の脚を伸ばしてください。方向をすばやく逆にして、反対側をターゲットにして、前後に交互に続けます。
