あなたは毎日あなたの腹筋を運動できますか？

毎日あなたの腹筋を鍛えるべきかどうかは、フィットネス界で激しく議論されている話題です。いくつかの専門家は、あなたの腹筋が成長を刺激するためにトレーニングの間に回復時間を必要とする他の筋肉と同じであると主張しています。しかし、あなたの腹筋は、どのように機能するかで比較的ユニークです。そして、あなたの日常生活に大きな抵抗を加えたり、翌日には著しく痛いほど熱心に働かない限り、毎日彼らを働かせても安全です。しかし、あなたが毎日あなたの腹筋を働かせることができるということは、それが強い中核、フラットアブまたはリーンの体格を達成する最も効果的な方法であるということを意味するわけではありません。

<！ - > - >

今日のビデオ

腹部はユニークな筋肉グループです。

あなたの腹筋は、痙攣や脚のリフトだけでなく、日中定期的に働きます。彼らはあなたのすべての活動の軸として役立ちます - あなたに安定化、ねじれ、曲げを与える能力を提供します。あなたが突発時に背を高くしたり、ヨガの片足でバランスを取ったり、肩のプレス中に良い姿勢を維持すると、あなたのABSが作動します。これは、あなたが本質的に毎日、すでに意味を持たなくても「本質的に」働いていることを意味します。

<！ - 2 - >

あなたの腹筋を働かせることは、あなたの他の筋肉群のほとんどを動かすこととはかなり異なっています。スクワット、プレス、カールの間、抵抗力が徐々に増加し、筋肉が成長するのを挑戦します。 Ab特定のエクササイズには、通常、比較的限られた動きの範囲を持つ体幹の体重だけを使用することが含まれます。実際には長時間の休息が必要なほど十分に頑張っていることはまずありません。

<！ - > - >

毎日ダイレクトAbトレーニングがあなたの必要とするものではない場合があります。

ロシアのひねりと厚板を毎日クランクする前に、あなたの目標を考慮してください。あなたが腹の脂肪を失い、スリムな中間を得ようとしているなら、毎日の運動はあなたが必要とするものではありません。ミドルマッスルがどれほど強いかに関係なく、それらをカバーする脂肪の層があれば、あなたはウォッシュボードの胃を決して見ることはありません。

おそらく、あなたは雑誌でカバーする6パックの腹筋を見せたいとは思わないかもしれませんが、あなたの背中の健康を守り、日々の機能を向上させ、スポーツで利益を得るためには強いコアが必要です。あまりにも多くのABのエクササイズは、あなたの下部と中部の背中を強化するものを実行せずに、ABSの締めと短縮のようにあなたの体の正面側がお勧めします。強くてタイトなABSは、不均衡を作り、背中や膝を引っ張って背中の痛みを引き起こす可能性があります。

あなたの腹部のための食事と総合的な運動

<！ - > <！ -

- <！あなたの腹部のためのダイエットと包括的な運動写真のクレジット：shironosov / iStock / Getty Images激しい腹をスリムにするために、ほとんど全身の未処理食品（例えば、リーンタンパク質、全体の穀物、果物や野菜。加工食品や砂糖の添加を制限することで、脂肪の過剰な摂取を防ぐことができます。あなたが失う腹の脂肪を持っている場合は、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを消費します。

定期的な高強度の心臓および筋力トレーニングを含む全身運動は、あなたの大腿筋筋肉だけでなく、すべての主要な筋肉群に対して、カロリーを燃焼させ、代謝を高めるのに役立ちます。脂肪よりも安静時にカロリーを燃やす筋肉を増強します。あなたの腹筋を働かせるだけでなく、毎日20分間の総合的なフィットネスルーチンがあなたの腹をより効果的にトーンします。あなたは時間とスタミナがあれば、もっと長くしてください。

あなたの腹部を手術するとき

<！ - > <！ -

- <！ - >

あなたの腹筋を働かせる時期写真のクレジット：kjekol / iStock / Getty Imagesほとんどの人にとって、1週間に3〜5回の腹筋の手術で十分です。鏡で見るだけでなく、様々な動きを選択して、さまざまな筋肉を動かすことができます。効果的な選択肢には、自転車のクランチ、厚板のホールディング、回転防止の運動が含まれます。あなたの腹筋はまた、鳥の犬やコブラのような包括的なコアの動きを追加することで利益を得ることができます。